Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен
    режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна
    маса
    Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    💊FitWithStrahil
    изцяло със
    Стевия
    🔥Горене
    на мазнини
    🍖Хидролизиран
    Колаген
    🌿Детоксикация 🪀Автоматичен
    метър
    👨‍🍳👩🏻‍🍳Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Отслабване
Всичко за хормона грелин и влиянието му върху теглото

Всичко за хормона грелин и влиянието му върху теглото

Отслабване Здраве

Картинка към статията
9 май
Четиво за 4 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Какви са причините?
Какво представлява грелинът?
Къде се произвежда?
Какви са функциите му?
Какви са механизмите, чрез които грелинът повишава апетита?
Какви фактори оказват влияние върху грелина?
Как да контролирате нивата на грелин?
Индивидуална програма

Сигурен съм, че повечето от вас поне веднъж са прибягвали към бързите диети и гладуването, с които сте целяли да стопите излишните килограми само за няколко дни. Проблемът при тях е, че резултатът е почти винаги нулев или ако го има, се губи много бързо заради т.нар. "йо-йо ефект", при който изгубеното тегло бързо се връща, а в някои случаи дори се натрупват допълнителни килограми.

Какви са причините?

Стресирането на организма и забавянето на метаболизма в резултат от рязкото намаляване на приема на калории са само част от причините за появата на "йо-йо ефекта" и неефективността на "бързите диети". От значение са и хормоните на глада – лептин и грелин. За лептина говорих на дълго и широко преди време в тази моя статия, затова фокусът в този материал ще падне основно върху грелина.

Какво представлява грелинът?

Грелинът е хормон, който се произвежда от стомаха. Той има основна роля при регулирането на апетита и чувството за глад, които изпитваме. Така например, когато нивата на грелин са високи, чувстваме глад, а когато са ниски – апетитът намалява. За някои хора е добре нивата на грелин да са по-високи, но ако искате да отслабнете плавно и безпроблемно, трябва да се стремите да поддържате нивото на този хормон възможно най-ниско, за да не чувствате глад и да намалите риска от преяждане.

Къде се произвежда?

Както вече споменахме, грелинът се секретира най-вече в стомаха, но малки количества от хормона се произвеждат и в тънките черва, панкреаса, надбъбречните жлези и мозъка.

Какви са функциите му?

Грелинът има много функции. Счита се за един от "хормоните на глада", защото стимулира апетита, повишава приема на храна и допринася за отлагането на адипозна (мастна) тъкан. Грелинът въздейства върху хипоталамуса – жлеза от автономната нервна система, разположена в мозъка, която играе важна роля за контролиране на апетита и предоставя информация до мозъка за вътрешното състояние на организма.

Какви са механизмите, чрез които грелинът повишава апетита?

Необходимо е грелинът да сигнализира на мозъка за настъпването на глад и съответно да бъде повишен апетита. Предполага се, този сигнал се предава по три различни пътища:

  • Чрез парасимпатиковия вагусов нерв и терминалното ядро на продълговатия мозък (през продълговатия мозък преминава всяка информация от тялото до главния мозък и обратно).

  • Чрез произвеждане на грелин директно в хипоталамуса, оказвайки влияние на различни центрове в жлезата.

  • Чрез освобождаване на грелин от стомашно-чревния тракт в кръвта и преминаването му през кръвно-мозъчната бариера, свързвайки се рецепторите в хипоталамуса.

Нивата на грелин се повишават рязко при празен стомах, непосредствено преди ядене, и се понижават веднага след като се нахраним и сме сити. Според германските учени ниските нива на грелин след хранене се задържат за около три часа.

Какви фактори оказват влияние върху грелина?

Разбира се, основният фактор е приемът на храна – всеки път, когато се нахраним, нивата се понижават. Но от значение са и други фактори – взаимодействието с други хормони, различни характеристики на организма, избор на храни и др.

Например, с напредването на възрастта, с увеличаването на теглото и при високи нива на растежен хормон, кръвна захар и инсулин, нивата на грелин спадат. Също така от значение е и полът – нивата на този хормон обикновено са по-високи при жените, отколкото при мъжете.

Как да контролирате нивата на грелин?

  • Консумирайте белтъчини на всяко хранене. Не е нужно да прекалявате, но набавяйки си достатъчно протеин от пълноценни източници, ще намалите нивата на грелин. Особено важно е да приемете белтъчини на закуска. Едно изследване показва, че приемът на протеин сутрин оказва силен контрол върху хормоните на глада. Чудесни опции за закуска са яйчните белтъци и висококачественият суроватъчен протеин на прах.

  • Набавяйте си достатъчно сън. След провеждане на експеримент в рамките на една нощ, включващ 12 мъже, се оказва, че тези които биват лишени от сън са с повишени нива на грелин и съответно повишен апетит, а тези, които са спали в продължение на 10 часа са с по-ниски нива и не чувстват глад.

  • Хранете се по малко и на често. Друг хормон, наречен пептид YY, отговаря за потискане производството на грелин. Пептид YY се секретира, когато се храните на често и по малко.

  • Понижете нивата на стрес. Когато сте подложени на силен стрес, производството на грелин се повишава в отговор на напрежението.

  • Прибавете здравословни мазнини в менюто си. Добрите мазнини, съдържащи се в храни като авокадото и сьомгата, могат да потиснат сигналите за глад към мозъка.

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign