Fit with Strahil
  • Ново
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Вход
    Остави отзив
    за Академията
  • Как мога да ти помогна
    Доволни клиенти
    Отзиви Истории
    Услуги
    Индивидуална програма
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    НОВО НАЧАЛО
    Кажи НЕ на поредната диета
    Предизвикателство
    За вкъщи За фитнес
    Книги
    В кухнята на Страхил Силата на малките крачки Трансформирай себе си Мотивирай себе си
  • Магазин
    Добавки Аксесоари
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Здраве
Как да се справите с болките в ставите? (Вижте тези 3 бързи съвета)

Как да се справите с болките в ставите? (Вижте тези 3 бързи съвета)

Здраве
9 март 2015
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

1. Временно намалете интензитета на тренировките
2. Движете се всеки ден
3. Консумирайте желатин

Болката в ставите основателна причина ли е, за да се откажете от спорта?

Личното ми мнение е, че... НЕ е.

Ключът към безопасните за ставите тренировки е да избирате подходящите упражнения и активности, да развиете отлична техника на изпълнение и да избягвате резки движения. Така значително ще намалите риска от контузия, болки в ставите и други усложнения.

1. Временно намалете интензитета на тренировките

Погрижете се за ставите си като временно изпълнявате по-бавни и плавни упражнения. Енергичните тренировки не са добра комбинация с проблемите ви стави и могат да влошат нещата. Изпълнявайте упражненията с леки и плавни движения. Добър съвет е и временно да зарежете тежестите и да се насочите към упражнения със собствено тегло. Работете над гъвкавостта и подвижността си и плавно и постепенно си поставяйте по-високи цели.

2. Движете се всеки ден

Най-голямата грешка е да спрете да се движите поради проблемите със ставите си. Точно обратното! Движете се ежедневно – това е ключът към здрави, подвижни стави! Винаги разгрявайте преди да започнете физическа активност, а в края правете стречинг упражнения.

Всички дейности, които ви доставят удоволствие – всякакъв вид спорт, разходки, скачане на въже, фитнес, пилатес – по-скоро ще помогнат, отколкото да навредят (стига да не прекалите с резките движения). Плуването и колоезденето са сред най-добрите спортове за хора с проблемни стави, защото осигуряват движение, без да стресират колената и раменете. Минимумът е 1 час на ден. Ако страдате от наднормено тегло, изчистването на излишните килограми ще облекчи напрежението около ставите.

3. Консумирайте желатин

Желатин

Желатинът е безцветна, безвкусна субстанция, която се получава при хидролизата на колаген от животински странични продукти. Атлетите и културистите ползват желатина от десетилетия насам, за да се справят с възпалението в ставите.

Проучвания сочат, че спортисти, които приемат желатин под формата на колагенов хидролизат, изпитват значително подобрение във функционалността на ставите. Ако тренировките са приоритет за вас, за безболезнени и здрави стави си набавяйте достатъчно желатин.

В миналото хората са си набавяли желатин чрез храната, тъй като са консумирали всички части от животното – съединителна тъкан, кости, хрущяли, органи, а не само мускулните меса. Днес можете да намерите желатин на прах в повечето вериги магазини, но качеството на продукта е изключително ниско, което се отразява и от цената (50 стотинки). Алтернативният вариант е да си набавяте желатин под формата на хранителна добавка (колагенов хидролизат).

Дори и при тези с хронични възпалителни ставни заболявания, набавянето на достатъчно желатин може да облекчи болките и възпалението и да подобри подвижността и гъвкавостта ви.

Дори и да нямате сериозни оплаквания и проблеми със ставите, превантивната грижа ще ви гарантира спокойни тренировки и ще запази здравето на ставите ви за по-дълго. Целта е да можем да се радваме пълноценно на движението – един от най-големите подаръци на природата!

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Здраве
Всичко за разширените вени: Може ли да се справим с тях чрез промени в храненето и тренировките?
16 януари
Четиво за 7 мин
Страхил Иванов
Здраве
Какво дамите трябва да знаят за нивата на тестостерон (ползи и вреди)
18 април
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов
Добавки Здраве
Колаген и желатин: Липсващите съставки за здрави стави, коса и кожа
17 юли
Четиво за 6 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign