9 март 2015
Четиво за 3 мин
Съдържание:
Болката в ставите основателна причина ли е, за да се откажете от спорта?
Личното ми мнение е, че... НЕ е.
Ключът към безопасните за ставите тренировки е да избирате подходящите упражнения и активности, да развиете отлична техника на изпълнение и да избягвате резки движения. Така значително ще намалите риска от контузия, болки в ставите и други усложнения.
1. Временно намалете интензитета на тренировките
Погрижете се за ставите си като временно изпълнявате по-бавни и плавни упражнения. Енергичните тренировки не са добра комбинация с проблемите ви стави и могат да влошат нещата. Изпълнявайте упражненията с леки и плавни движения. Добър съвет е и временно да зарежете тежестите и да се насочите към упражнения със собствено тегло. Работете над гъвкавостта и подвижността си и плавно и постепенно си поставяйте по-високи цели.
2. Движете се всеки ден
Най-голямата грешка е да спрете да се движите поради проблемите със ставите си. Точно обратното! Движете се ежедневно – това е ключът към здрави, подвижни стави! Винаги разгрявайте преди да започнете физическа активност, а в края правете стречинг упражнения.
Всички дейности, които ви доставят удоволствие – всякакъв вид спорт, разходки, скачане на въже, фитнес, пилатес – по-скоро ще помогнат, отколкото да навредят (стига да не прекалите с резките движения). Плуването и колоезденето са сред най-добрите спортове за хора с проблемни стави, защото осигуряват движение, без да стресират колената и раменете. Минимумът е 1 час на ден. Ако страдате от наднормено тегло, изчистването на излишните килограми ще облекчи напрежението около ставите.
3. Консумирайте желатин
Желатинът е безцветна, безвкусна субстанция, която се получава при хидролизата на колаген от животински странични продукти. Атлетите и културистите ползват желатина от десетилетия насам, за да се справят с възпалението в ставите.
Проучвания сочат, че спортисти, които приемат желатин под формата на колагенов хидролизат, изпитват значително подобрение във функционалността на ставите. Ако тренировките са приоритет за вас, за безболезнени и здрави стави си набавяйте достатъчно желатин.
В миналото хората са си набавяли желатин чрез храната, тъй като са консумирали всички части от животното – съединителна тъкан, кости, хрущяли, органи, а не само мускулните меса. Днес можете да намерите желатин на прах в повечето вериги магазини, но качеството на продукта е изключително ниско, което се отразява и от цената (50 стотинки). Алтернативният вариант е да си набавяте желатин под формата на хранителна добавка (колагенов хидролизат).
Дори и при тези с хронични възпалителни ставни заболявания, набавянето на достатъчно желатин може да облекчи болките и възпалението и да подобри подвижността и гъвкавостта ви.
Дори и да нямате сериозни оплаквания и проблеми със ставите, превантивната грижа ще ви гарантира спокойни тренировки и ще запази здравето на ставите ви за по-дълго. Целта е да можем да се радваме пълноценно на движението – един от най-големите подаръци на природата!
