Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна маса Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
    Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Здраве
Как да се справите с болките в ставите? (Вижте тези 3 бързи съвета)

Как да се справите с болките в ставите? (Вижте тези 3 бързи съвета)

Здраве

Картинка към статията
9 март
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

1. Временно намалете интензитета на тренировките
2. Движете се всеки ден
3. Консумирайте желатин
С щипка Любов

Болката в ставите основателна причина ли е, за да се откажете от спорта?

Личното ми мнение е, че... НЕ е.

Ключът към безопасните за ставите тренировки е да избирате подходящите упражнения и активности, да развиете отлична техника на изпълнение и да избягвате резки движения. Така значително ще намалите риска от контузия, болки в ставите и други усложнения.

1. Временно намалете интензитета на тренировките

Погрижете се за ставите си като временно изпълнявате по-бавни и плавни упражнения. Енергичните тренировки не са добра комбинация с проблемите ви стави и могат да влошат нещата. Изпълнявайте упражненията с леки и плавни движения. Добър съвет е и временно да зарежете тежестите и да се насочите към упражнения със собствено тегло. Работете над гъвкавостта и подвижността си и плавно и постепенно си поставяйте по-високи цели.

2. Движете се всеки ден

Най-голямата грешка е да спрете да се движите поради проблемите със ставите си. Точно обратното! Движете се ежедневно – това е ключът към здрави, подвижни стави! Винаги разгрявайте преди да започнете физическа активност, а в края правете стречинг упражнения.

Всички дейности, които ви доставят удоволствие – всякакъв вид спорт, разходки, скачане на въже, фитнес, пилатес – по-скоро ще помогнат, отколкото да навредят (стига да не прекалите с резките движения). Плуването и колоезденето са сред най-добрите спортове за хора с проблемни стави, защото осигуряват движение, без да стресират колената и раменете. Минимумът е 1 час на ден. Ако страдате от наднормено тегло, изчистването на излишните килограми ще облекчи напрежението около ставите.

3. Консумирайте желатин

Желатинът е безцветна, безвкусна субстанция, която се получава при хидролизата на колаген от животински странични продукти. Атлетите и културистите ползват желатина от десетилетия насам, за да се справят с възпалението в ставите.

Проучвания сочат, че спортисти, които приемат желатин под формата на колагенов хидролизат, изпитват значително подобрение във функционалността на ставите. Ако тренировките са приоритет за вас, за безболезнени и здрави стави си набавяйте достатъчно желатин.

В миналото хората са си набавяли желатин чрез храната, тъй като са консумирали всички части от животното – съединителна тъкан, кости, хрущяли, органи, а не само мускулните меса. Днес можете да намерите желатин на прах в повечето вериги магазини, но качеството на продукта е изключително ниско, което се отразява и от цената (50 стотинки). Алтернативният вариант е да си набавяте желатин под формата на хранителна добавка (колагенов хидролизат).

Дори и при тези с хронични възпалителни ставни заболявания, набавянето на достатъчно желатин може да облекчи болките и възпалението и да подобри подвижността и гъвкавостта ви.

Дори и да нямате сериозни оплаквания и проблеми със ставите, превантивната грижа ще ви гарантира спокойни тренировки и ще запази здравето на ставите ви за по-дълго. Целта е да можем да се радваме пълноценно на движението – един от най-големите подаръци на природата!

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign