Fit with Strahil
  • НОВО
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Над 40 отзива
  • Индивидуална програма
    Научи повече Над 200 отзива Над 40 ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Магазин
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Здраве
Колко вода да пием на ден? (Изчисли приема си според тази формула)

Колко вода да пием на ден? (Изчисли приема си според тази формула)

Хранене Здраве
3 октомври 2013
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Колко вода да приемате на ден?

Фитнес ентусиастите постоянно търсят нещо ново в храненето и фитнес упражненията, за да постигнат по-добри резултати, но често пренебрегват малките детайли - като например, приема на вода. Защо водата е едно от най-важните хранителни вещества и не бива да се отхвърля с лека ръка?

Телата ни са съставени от около 70% вода, мускулната тъкан – приблизително от 80% вода, кръвта - 90% вода, а подкожните  мазнини – от около 50% вода. Дори костите съдържат 20% вода! Спокойно можем да кажем, че водата е от изключително значение за правилното протичане на всеки един процес в човешкото тяло. Достатъчно е водата в тялото да намалее само с 2%, за да се дехидратираме. Когато това се случи страдаме от нарушена краткотрайна памет, умора и неспособност да се съсредоточим. Човешкия организъм може да оцелее седмици наред без храна, но не би издържал и няколко дни без вода.

Ако сте от хората, които пренебрегват приема на вода и течности, правите огромна грешка. Ако искате красиво и стегнато тяло, трябва да се храните като спортист, да тренирате като спортист и да се хидратирате като спортист!

От гледна точка на един спортист и дори всеки физически активен човек, водата е #1 хранителна добавка за повишаване на производителността, която ни помага да се чувстваме добре по време на тренировка и да се възстановяваме оптимално след това. Не съществува по-евтин, по-лесен и по-ефикасен начин да извлечем максимума от нашите тела и да подобрим качеството на живота си.

Без адекватни количества вода нищо в тялото ви няма да функционира правилно! Част от най-важните процеси, които не могат да протекат без наличието на вода са:

  • Регулиране на телесната температура;

  • Храносмилане и усвояване;

  • Транспортиране на хранителни вещества;

  • Изграждане на тъкани

  • Изхвърляне на отпадните вещества

  • Смазване на ставите;

  • Функциониране на мозъка; и др.

Недостига на вода води до дехидратация. В резултат температурата на тялото се увеличава. Това влияе неблагоприятно върху сърдечносъдовата функция и намалява капацитета на физическа активност. При по-тежките случаи на обезводняване се стига до топлинни удари, констипация и др.

Колко вода да приемате на ден?

Чаша с вода

Отговорът на този въпрос не е толкова лесен, колкото повечето хора си мислят. Консумацията на вода зависи от различни фактори като възраст, нивото на физическа активност, тегло, хранене, моментно здравословно състояние и други.

Най-популярните начини да изчислите оптималия дневен прием на вода са два: на база калориен прием или на база тегло.

Метод 1: Оптимално количество вода на база калориен прием

Приемайте по 1 мл вода за всяка консумирана kcal.

Пример: Ако за деня сте изконсумирали 2800 kcal, трябва да изпиете приблизително 2.8 литра вода.

Метод 2: Оптимално количество вода на база тегло

Таблицата по-долу ще ви ориентира какъв е оптималният прием на течности за вас на база на възрастта и теглото ви.

Възраст Вода на килограм тегло
16 до 30 години 35-40 мл/кг
31 до 54 години 30-35 мл/кг
55 до 65 години 30 мл/кг
над 65 години 25 мл/кг

Например ако сте на 36 и тежите 60 килограма, дневните ви нужди от вода ще са приблизително между 1.8 и 2.1 литра.

Най-лесният начин да установите, дали приемате достатъчно течности, е по цвета на урината ви. Колкото по-чиста и светла е тя, толкова по-добре. Ако урината ви е кафеникава и тъмно жълта, най-вероятно сте дехидратирани и трябва да пиете повече вода.

Можете да пиете вода по всяко време, когато усетите дори и минимална жажда, но има определени случаи, в които приема на течности носи допълнителни ползи:

  • Пийте около 0.5-1 литра вода преди тренировка. Започнете около 2 часа по-рано и спрете с приема 20 минути преди тренировка;

  • Продължете да приемате вода и по време на тренировката - вместо да отпивате на малки глътки през няколко минути, пийте 150-180 мл (за мъже) и 100-150 мл (за жени) на всеки 15 минути от тренировката;

  • Пийте около половин литър вода след тренировка - така ще възстановите изгубените на течности;

  • Всеки път, когато ви е горещо и се потите, посягайте смело към чашата с вода.

Прочетете още: Как и кога да пиете вода?

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Здраве
Всичко за разширените вени: Може ли да се справим с тях чрез промени в храненето и тренировките?
16 януари
Четиво за 7 мин
Страхил Иванов
Хранене Здраве
5 подсладителя, които да избягвате – И 4 алтернативи, с които да ги замените!
3 ноември
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов
Добавки Здраве
Витамин Д: Всичко за слънчевия витамин и липсата му
25 юли
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign