Fit with Strahil
  • НОВО
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Индивидуална програма
    Научи повече Над 200 отзива Над 40 ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Магазин
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Хранене
6 предимства на честото хранене

6 предимства на честото хранене

Хранене
14 август 2013
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

1. Честото хранене помага да си набавите всички калории за деня, без да се насилвате
2. Честото хранене ви осигурява необходимото количество протеин
3. Честото хранене регулира апетита и глада
4. Честото хранене ви осигурява постоянен поток на гориво
5. Честото хранене спомага мускулния растеж и предпазва от катаболизъм
6. Честото хранене помага за по-добро здраве и за изгарянето на мазнини
Вие сте на ход!

Ако искаме да изглеждаме здрави и атлетични, добра идея е да погледнем как се хранят хората, които вече са го постигнали — спортистите и атлетите. Не случайно те разпределят храненията си на 4-6 малки порции през целия ден. Защо? Причините са много и в рамките на статията можете да прочете, кои са те.

1. Честото хранене помага да си набавите всички калории за деня, без да се насилвате

Колко често да се храните?

Ако стоите по цял ден и не извършвате никаква физическа работа, няма да се нуждаете от толкова хранене, защото калориите, които трябва да консумирате няма да са толкова много.

Ако погледнем един атлет, който прави кардио сутрин и по-късно през деня тренировка, говорим за доста повече калории. Чрез честото хранене по 5-6 пъти на ден, лесно можете да си набавите всичко необходимо, без да се насилвате с 3 огромни хранения. Когато тренирате, горите много калории и изчерпвате мускулния гликоген. Следователно трябва да заредите тялото с по-голямо количество храна.

Колкото по-често и интензивно тренирате, толкова повече храна трябва да изяждате, за да може да се възстановите. Колкото по-големи и активни сте, толкова по-големи ползи имате от това.  

2. Честото хранене ви осигурява необходимото количество протеин

Протеинът е важен за всеки. Той е градивен елемент и всеки човек се нуждае от различно количество. Силовите тренировки изискват по-голямо количество протеин и честото хранене e перфектният начин да разделите равномерно приема на белтъчини, защото, ако приемете голямо количество протеин наведнъж, няма да го усвоите пълноценно.

Обикновено се усвояват по 20-30 грама (при нетрениращи) и 30-40 (при трениращи) наведнъж. Изключение прави периодът след тренировка. В този момент мускулите са много чувствителни и могат да усвоят по-голямо количество белтъчини (до 40-60 грама).

Другата полза е високият термичен ефект на протеина. При бялото месо този ефект е най-силен: около 30% от калориите се изгарят за разграждане и усвояване на храната.

3. Честото хранене регулира апетита и глада

Когато дълго време сте без храна, гладът може да се окаже доста голям проблем. Най-често в този случай, хората нарушават своят режим и хапват нещо незфравословно.

Ако хапвате нещо на всеки 3-4 часа, няма да имате такъв проблем, защото времето за хапване винаги е наблизо. Дори и да почувствате глад, винаги може да си кажете "Мога да изчакам, защото следващото хранене е скоро".

4. Честото хранене ви осигурява постоянен поток на гориво

Честота на храненето

Всеки, който е опитал този принцип, винаги е казвал, че има много повече енергия от преди. Ако имате проблем с регулирането на кръвната захар и страдат от хипоглеикемия, трябва да опитате този подход и ще видите страхотни резултати.

Честото хранене с натурални, бавноусвоими въглехидрати, фибри, чист протеин и малко количество от полезни мазнини ще стабилизира кръвната захар и ще елиминира резките пикове и спадове в нивата на енергия.

5. Честото хранене спомага мускулния растеж и предпазва от катаболизъм

Ако се храните 5-6 пъти на ден, ще имате по-голям мускулен растеж от традиционното хранене (закуска, обяд и вечеря).

Чрез честото хранене ще давате на организма всичко необходимо, за да изгражда повече мускулна тъкан.

6. Честото хранене помага за по-добро здраве и за изгарянето на мазнини

Някой хора смятат, че честото хранене води до болестни състояния на вманиаченост. Наистина може да има такива последствия, но аз смятам, че има повече ползи от това, отколкото отрицателни страни.

Лично при мен честото хранене изгради добри хранителни навици и чувство за ред и стриктност, а и ми помогна с изгарянето на мазнините, предпазвайки мускулите ми от разпад!

Вие сте на ход!

А вие колко пъти се храните дневно? Пробвали ли сте да се храните по-често? Споделете в коментарите! 

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

Sportready     Bagryanka

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Хранене Здраве
Полезни ли са наистина фрешовете и плодовите сокове?
8 август
Четиво за 4 мин
Страхил Иванов
Отслабване Хранене
Нека разбием мита за разделното хранене!
21 август
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов
Хранене Здраве
Киноа: Ползи за здравето и рецепти
17 декември
Четиво за 7 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign