Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен
    режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна
    маса
    Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    💊FitWithStrahil
    изцяло със
    Стевия
    🔥Горене
    на мазнини
    🍖Хидролизиран
    Колаген
    🌿Детоксикация 🪀Автоматичен
    метър
    👨‍🍳👩🏻‍🍳Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Здравословни рецепти
Зелено смути и сурови бонбони с кокос

Зелено смути и сурови бонбони с кокос

Рецепти Закуски и междинни Нови рецепти

Картинка към статията
25 ноември
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Необходими продукти за смутито:
Начин на приготвяне:
Необходими продукти за бонбоните:
Начин на приготвяне:
Хранителна стойност за една чаша смути - 250 мл.:
Хранителна стойност на бонбоните:
Индивидуална програма

През последните няколко години смутитата направиха огромен фурор, завладявайки сърцата на много хора по света! В тях може да сложиш всичко - от плодове, през зеленчуци, чак до хранителни добавки.

Те са изключително полезни, защото събират в себе си всички нужни за тялото макро и микроелементи. В същото време могат да се смесват най-различни храни, които иначе най-вероятно не би хапнал в първоначалната им форма.

Днес ти представям рецепта за полезно и вкусно смути със спирулина и протеин! Спирулината има силно антиоксидантно действие, притежава важни аминокиселини и е с високо съдържание на протеин.

И за да бъде закуската ти още по пълноценна - към смутито ще приготвим и сурови бонбони с ядки и кокос! Звучи супер, нали?

 

Време за приготвяне - 10 минути 

 

Може да добавиш още съставки по твой избор, но ето и тези, които аз използвах:

Необходими продукти за смутито:

продукти за зелено смути

  • Един зрял банан - 70 гр.
  • Кокосов чипс - 10 гр.
  • Една чаена лъжица какао - 10 гр.
  • Една чаена лъжица протеин по избор - 10 гр.
  • 50 мл. кокосово мляко
  • Една супена лъжица спирулина на прах - 20 гр. - аз използвах тази на Dragon Superfoods

Начин на приготвяне:

  • Бананът се обелва и се слага в блендера заедно с кокосовото мляко.
  • Блиндира се хубаво, след което добавяме и кокосовия чипс. 
  • След като сме блиндирали и него, прибавяме спирулината, протеина и какаото.

смути стъпка 1

  • След като сме блиндирали всички съставки, сервираме смутито в красива чаша и по желание добавяме малко кокосови стърготини.

И ето, че нашето зелено протеиново смути е готово! А сега е ред и на суровите бонбони, които ще са перфектното допълнение към твоята напитка!

Необходими продукти за бонбоните:

продукти за кокосови бонбони

  • 100 гр. овесени ядки - аз използвах микс със стафиди и фурми
  • 50 гр. ядки по избор - моите бяха в микс с червена боровинка и стафиди 
  • 30 гр. мед или друг подсладител
  • 20 гр. кокосови стърготини
  • Една чаена лъжичка какао - 10 гр.
  • Една супена лъжица кокосово масло - 20 гр.

Начин на приготвяне:

  • Двата вида ядки се накисват във вода за около 5 минути.
  • Водата се отцежда хубаво, след което към тях се добавя кокосовото масло и меда.
  • Блиндират се добре, до получаване на хомогенна смес.
  • Следващата стъпка е да добавим какаото и малко кокосови стърготини за по-наситен кокосов вкус.
  • След като отново се блиндират хубаво, от сместа започваме да оформяме малки топчета, които ще бъдат нашите бонбони.
  • Ако случайно сместа не ти се струва достатъчно гъста, може да я сложиш за няколко минути в хладилника. Кокосовото масло играе ролята на сгъстител и при по-ниска температура се стяга.
  • Когато вече сме оформили нашите топчета, ги овалваме хубаво в кокосовите стърготини. Сместа е лепкава, така че те ще залепнат бързо и лесно по нашите бонбони.

смути и бонбони

Получават се около 20 бонбона, като може да изядеш всички наведнъж, или да сервираш смутито с порция от 5 бонбона. 

В рамките на десет минути приготвихме храна, която ще ти даде сили и енергия за целия ден! Избирайки качествени продукти, осигуряваш на тялото си нужните му витамини и минерали и то със сигурност ще ти бъде благодарно!

А бонбоните определено ще спечелят място в сърцето ти! Може да експериментираш постоянно с различни съставки - да използваш сушени или пресни плодове, всякакви ядки или пък шоколад. Всичко зависи от твоите вкусови предпочитания.

А ето и каква е хранителната стойност на смутито и бонбоните поотделно:

Хранителна стойност за една чаша смути - 250 мл.:

Калории:  275 kcal

Протеин: 24 гр.

Въглехидрати: 24 гр.

Мазнини: 9 гр.

Хранителна стойност на бонбоните:

Получават се около 20 бонбона или четири порции по пет бонбона.

Калории:  1127 kcal

Протеин: 26 гр.

Въглехидрати: 116 гр.

Мазнини: 64 гр.

Или средно по 56 kcal, 1,3 гр. протеин, 5,8 гр. въглехидрати и 3,2 гр. мазнини в един бонбон.

 

Ако рецептата ти е харесала, може да споделиш своята интерпретация, като тагнеш @strahil.ivanov.offical и последваш тага #Instrahilskitchen!

 

Ако случайно си изпуснал рецептата ми за веган безглутенови бисквити с шоколад, то тук може да си я припомниш:

 


Безглутенови бисквити с шоколад
Безглутенови бисквити с шоколад

Започваме новата седмица с една изключително вкусна и полезна рецепта за  веган безглутенови бисквити с шоколад ! Те са сочни, с изцяло веган шоколад , и се топят в устата! Постарах се...

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign