Fit with Strahil
  • Ново
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Отзиви за Академията
  • Как мога да ти помогна
    Доволни клиенти
    Отзиви Истории
    Услуги
    Индивидуална програма
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    НОВО НАЧАЛО
    Кажи НЕ на поредната диета
    Предизвикателство
    За вкъщи За фитнес
    Книги
    В кухнята на Страхил Силата на малките крачки Трансформирай себе си Мотивирай себе си
  • Магазин
    Добавки Аксесоари
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Хранителни добавки
BCAA: Верижно разклонени аминокиселини

BCAA: Верижно разклонени аминокиселини

Качване Добавки
6 октомври 2015
Четиво за 4 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Какво всъщност стои зад абревиатурата BCAA?
Какви са ползите от приема на BCAA?
За кого са най-подходящи BCAA добавките?
Каква е оптималната дневна доза?
Коя е най-добрата форма?
По кое време на деня да приемаме BCAA?
Безопасни ли са BCAA добавките?
В заключение

През последните седмици получавам доста въпроси относно верижно разклонените аминокиселини (BCAAs). Вече десетилетия наред BCAA добавките са сред най-популярните на пазара, като ползите от приема им не са една или две. Целта на днешната статия е да отговоря на всички въпроси относно BCAAs, така че да направиш информиран избор, дали тази добавка има място в твоя тренировъчен режим.

Какво всъщност стои зад абревиатурата BCAA?

Има 20 основни аминокиселини, които на практика са необходими за всеки биохимичен процес в човешкото тяло. 9 от тези 20 аминокиселини се считат за незаменими (есенциални). Незаменимите аминокиселини не могат да бъдат произведени от човешкото тяло и затова трябва да си ги набавяме чрез храната. Сред тях има три аминокиселини, които се наричат верижно разклонени аминокиселини (BCAAs):

  • Левцин

  • Изолевцин

  • Валин

Докато другите незаменими аминокиселини в по-голямата си част се използват за изграждане на биологично-активни молекули (хормони и др.), BCAAs са градивните елементи на телесните тъкани (мускули и органи).

Левцинът е "звездата" на триото, тъй като директно стимулира синтеза на мускулен протеин. Изолевцинът пък играе важна роля в регулирането на кръвната захар и производството на хемоглобин. Валинът поддържа азотния баланс и стимулира растежа и възстановяването на мускулната тъкан.

Ще намериш тези аминокиселини най-вече в червеното месо, яйцата и млечните продукти. Въпреки че BCAAs се съдържат в много високобелтъчни храни, определено има полза от допълнителният им прием под формата на хранителна добавка.

Какви са ползите от приема на BCAA?

  • Подпомагат и засилват синтеза на мускулна тъкан чрез т. нар. "инсулогенен ефект", повишавайки нивата на анаболния хормон инсулин.

  • Намаляват разграждането на мускулен протеин (т. нар. катаболизъм) по време на режими за редуциране на теглото, съхранявайки мускулната маса на трениращия.

  • Подобряват времето за възстановяване на микро-разкъсванията на мускулните влакна в следствие от интензивните тренировки. Това е особено важно за професионални атлети, които спазват режими с висок тренировъчен обем.

  • Могат да се преобразуват до други аминокиселини, като например аланин и глутамин.

  • Дават усещане за бодрост и повишават концентрацията.

За кого са най-подходящи BCAA добавките?

Приемът на BCAA може да ти донесе ползи в тези два случая:

  • Ако целта ти е да изгориш телесните мазнини, но същевременно искаш да съхраниш чистата си мускулна маса.

  • Ако целиш покачване на мускулна маса. Приемът на BCAA значително ще подобри възстановяването ти, като това ще ти позволи да увеличиш обема на тренировките.

Каква е оптималната дневна доза?

Много фактори оказват влияние върху дневната доза BCAA като например целта ти, телесната маса, възраст, пол, опит и др. Моят личен съвет е да започнеш с доза от около 4-8 грама на ден и впоследствие да нагодиш приема в зависимост от това кое дава най-добри резултати за теб.

Коя е най-добрата форма?

BCAA се продава в две форми: таблетки/капсули и на прах. Ако направим сравнение между тях, няма да открием особена разлика по отношение на ефикасността им.

Въпреки това аз лично предпочитам BCAA на прах, просто защото това е по-удобният вариант на мен – по-лесно ми е да си разтворя една лъжичка BCAA на прах, отколкото да пия по 4-8 капсули на ден.

По кое време на деня да приемаме BCAA?

На първо място преди, по време и след тренировка. Аз лично разтварям една доза BCAA на прах и пия през цялата тренировка. Алтернативният вариант е да приемаш една доза BCAA 15-30 минути преди тренировка и втора доза веднага след края на тренировката. Ако тренираш сутрин на гладно, приеми една доза 15-30 минути преди тренировка.

Безопасни ли са BCAA добавките?

Верижно разклонените аминокиселини съставляват около една трета от незаменимите аминокиселини в състава на мускулната тъкан, така че в общия случай приемът им е безопасен.

В някои редки случаи (при метаболитни нарушения и други заболявания) BCAA и отпадните продукти от обмяната им могат да достигнат токсични нива в организма, но това на практика е невъзможно при здрави хора. Интересен факт е, че BCAA се използват при лечение на някои неврологични и чернодробни заболявания.

В заключение

Въз основа на научните изследвания в областта, както и на база собствения ми опит като фитнес треньор, BCAA са едно добро допълнение към режима на всеки трениращ, който цели загуба на мазнини и съхраняване на мускулна маса или ефикасно повишаване на мускулната маса.

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Отслабване Добавки
Л-карнитин: Помощник в горенето на мазнини
30 май
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов
Добавки Здраве
Глюкозамин и хондроитин – Натурално решение при ставни проблеми
12 май
Четиво за 4 мин
Страхил Иванов
Качване Добавки
Креатин: Източник на сила, мускулна маса и по-добро възстановяване
23 април
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign