Кои са 9-те най-популярни типа кардио? (+ Предимства и недостатъци на всеки от тях)

Когато говорим за кардио (аеробика), изборът на активности е наистина богат. Кой вид кардио тренировки ще бъде най-подходящ за вас, зависи от личните ви предпочитания и интереси, от това дали разполагате с необходимото оборудване и дали често страдате от контузии.

1. Бягане и джогинг на открито

Бягането е чудесна кардио тренировка. Не изисква никакво оборудване (освен подходящи обувки), а потенциалът за изгаряне на мазнини е изключително висок. От друга страна, сте зависими от сезона и времето навън.

Ако сте начинаещ, продължителното тичане първоначално може да ви се стори трудно, а ако сте с наднормено тегло и/или се възстановявате от травма, може да бъде рисковано, дори в някои случаи невъзможно.

Но ако нямате подобни проблеми и бягането е вашата страст, не обръщайте внимание на повечето фитнес скептици и се възползвайте от ползите на този спорт.

2. Ходене

Ходенето е друго перфектно аеробно упражнение за хората с наднормено тегло, начинаещите или за тези, които просто не обичат и/или не издържат продължителното бягане. Ако обичате да сте сред природата и имате парк и алеи на близо, това е чудесна възможност да проведете кардио заниманията си.

Въпреки това ходенето има своите недостатъци. Главният е, че интензивността е ниска, а енергоразходът малък. Ако искате да горите повече калории, ходете с по-бързо темпо и с по-голяма продължителност (около 40-60 минути).

3. Бягане на пътека

Много хора предпочитат да спортуват на открито, но бягащите пътеки имат предимства в определени ситуации.

Една от тях е, че не сте зависими от времето, можете да контролирате бързината, наклона и др. Въпреки това рискът от травми е значително по-висок.

Препоръчвам ви да изберете по-висока скорост и да увеличите наклона на около 5-6. Това е един чудесен начин за горене на мазнини.

4. Колоездене на открито

Та кой не обича да кара колело? Преживяването е много приятно, а натоварването на ставите минимално. Стремете се да изкачвате хълмове и височини, избягвайте спускането по инерция.

Може дори да гледате на колоезденето като на хоби или начин за придвижване, не го възприемайте единствено като способ за горене на мазнини.

5. Изкачване на стълби

Това е едно чудесно кардио, което съчетава в себе си аеробно с анаеробно натоварване, което ще помогне да забързате вашия метаболизъм. Стремете се да изкачвате стълбите възможно най-бързо, а когато слизате се стремете да възстановявате пулса и дишането.

6. Плуване

Плуването е чудесна тренировка, която поставя сърцето и белите дробове на истинско изпитание. Потенциалният енергоразход е висок, но за целта трябва да имате добра издръжливост и физическа подготовка. Много изследвания показват, че плуването е един от най-ефикасните начини за изгаряне на мазнини.

Имайте предвид, че плуването в студена вода, може да увеличи апетита, а от там да повлияе върху калорийния дефицит.

7, 8 и 9. Танци, бойни спортове и тенис

Този тип занимания имат своите плюсове и минуси. Ползите са, че не усещате кога времето е минало и наистина успявате да се скапете. Но един от най-големите недостатъци при този тип тренировка е твърде високата продължителност. Никога не трябва да правите кардио тренировка повече от 60 минути наведнъж. Ако желаете, можете да направите 45 минути сутрин и 45 минути вечер, но никога час и половина на един път.

Много хора ме питат защо това е така. Отговорът е прост. След 45-50-тата минута от кардио тренировката катаболните процеси в организма достигат своя пик и от там намалява производството на двата анаболни хормона тестостерон и растежен хормон. Тези два хормона са най-големите "горелки" на мазнини. Затова препоръчвам да не тренирате повече от 60 минути наведнъж! Разделете тренировките през деня, за да се наслаждавате предимно на положителния ефект от тях.