Fit with Strahil
  • НОВО
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Индивидуална програма
    Научи повече Над 200 отзива Над 40 ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Магазин
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Отслабване
Икономичен режим: Защо е грешно да отслабвате чрез гладуване?

Икономичен режим: Защо е грешно да отслабвате чрез гладуване?

Отслабване Хранене
21 юни 2015
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Що е то диета?
Лъжливи обещания
Икономичният режим и гладът
Тялото не прави разлика между диета и глад
10 причини да избягвате диетите с гладуване при отслабване
В заключение

Може би сте чували статистиката, че всеки 19 от 20 човека, които успяват да отслабнат, благодарение на "специална" диета, възвръщат загубените килограми в рамките на година или две. Истината е, че конвенционалните диети са изначално обречени на провал. Причината за това е, че повечето хора правят класическата грешка, подлагайки се на глад, за да отслабнат.

Но както знаем човешкото тяло е безпогрешна машина, която трудно бихте залъгали. Чрез ролята на хормоните, метаболизма и забележителния икономичен режим организмът ще направи всичко необходимо , за да ви предпази от глада и да ви помогне да поддържате сравнително стабилно тегло. Именно заради това е почти невъзможно да се отслабнете трайно и да изгорите мазнините чрез гладуване.

Що е то диета?

Но нека първо да разнищим в дълбочина думата "диета". Под диета разбираме всяко ограничение на храна и/или калории за определен период от време.

Повечето популярни диети разчитат на изключително нисък енергоприем: 800-1000 или по-малко калории за жени и 1500 или по-малко калории за мъже. Когато ограничите калориите до такава крайност, няма начин първоначално да не отслабнете. Казвам първоначално, защото рано или късно организмът се приспособява и активира защитния си механизми.

Основните проблеми при диетите с гладуване са:

  • Първо, загуба на тегло не продължава дълго поради инстинктите за самосъхранение на организма. В повечето случай хората, които отслабват по този начин, връщат килограмите си, а понякога дори наддават (т. нар. йо-йо ефект).

  • Второ, голяма част от изгубеното тегло е чиста мускулна маса, а не мазнини.

Лъжливи обещания

Вече разбрахме защо хипокалоричните диети не работят. Но въпреки това популярността им сякаш не отшумява. Защо? Защото всеки един от нас иска да се радва на хубава визия и да се чувства добре в кожата си, но никой не е готов да положи усилията, необходими за това.

Мога спокойно да заявя, че съвременното ни общество е обществото на бързите и лесни решения. Затова и всеки ви убеждава и лъже колко лесно е да отслабнете с тази или онази магическа диета.Но разбира се, магически диети НЕ съществуват!

Представете си колко години наред сте вредили на тялото си и сте се отнасяли лошо с него. Как тогава очаквате, че всичко да се поправи за 1 месец? Порцесът на отслабване изисква време и са необходими воля и постоянство, за да извървите този път докрай.

Икономичният режим и гладът

Човешкият организъм може да оцелее в продължение на месеци без храна. Има документирани случаи на участници в гладни стачки, оцеляващи по два месеца без храна. А хората с висок процент подкожни мазнини могат да оцелеят дори повече от 200 дена.

Две са причините поради които е възможно оцеляването по време на продължителен глад:

  1. В периоди, когато храната е в изобилие, човешкият организъм може лесно и ефекасно да съхранява излишната енергия под формата на телесни мазнини. Това е вид презастраховане срещу бъдещ недостиг.

  2. Когато гладът настъпи и телесните мазнини са на изчерпване, защитните механизми на организма се задействат — метаболизмът се забавя (тоест, намалява разходът на енергия) и се увеличава желанието за храна (изпитваме "зверски" глад).

Поколение след поколение хората са били излагани на различни неблагоприятни условия от околната среда като суши, природни бедствия и глад. Преди 10,000 години не е имало супермаркети! В онези време ако сме искали да ядем, е трябвало да си подсигурим храната сами. Именно механизмът за глад ни е помогнал да оцелеем.

Тялото не прави разлика между диета и глад

По време на гладуване тялото постепенно започва да се храни от себе си, горейки мазнини, мускули и в краен случай органи за енергия. Ако продължите да горите калории със съшата скорост, запасите ви скоро ще свършат и ще умрете поради липсата на енергия. Ролята на икономичният режим е да забави метаболизма, позволявайки по-продъжлително оцеляване.

Ако решите да отслабвате в съвременни условия чрез нискокалорийна диета, същият този механизъм на глад може да ви изиграе лоша шега, защото за организма няма разлика между глад и диета — няма как тялото ви да разбере, че целта ви е да отслабнете, а не да се самоубиете чрез гладуване. Затова организмът решава да ви предпази.

Когато тялото усети, че не приема достатъчно калории, енергоразходът намалява. Организмът ви един вид си казва:

"Изглежда храната на разположение е наистина оскъдна...  По-добре да спра да горя толкова много калории и да започна да пестя енергия."

Истински условия или диета с много ниско съдържание на калории ще доведе до този механизъм. Единственият начин е да не сваляте толкова рязко калориите, а да имате търпение и желание за успех.

10 причини да избягвате диетите с гладуване при отслабване

Крайните хипокалорични диети:

  1. Обострят апетита и забавят метаболизма.

  2. Водят до загуба на чиста мускулна маса.

  3. Намаляват термогенезата.

  4. Потискат функциите на щитовидната жлеза.

  5. Увеличават шанса за връщане на старото тегло (йо-йо ефект).

  6. Намаляват енергията и работоспособността.

  7. Увеличават нивата на кортизол.

  8. Понижават нивата на тестостерон и лептин.

В заключение

Надявам се научните факти да са ви убедили, че гладуването и крайните хипокалорични диети не са решението при отслабване. Ако наистина искате да се отървете от мазнините по един здравословен начин и да задържите резултатите за продължителен период от време, то решението за вас са тренировките и правилно конструираният хранителен режим. 

Важно: Ако не сте запознати с фитнес храненето и тренировките, както и с устройнството и начина на работа на човешкото тяло, НИКОГА не използвайте готовитренировъчни програми и диети, защото не знаете по какъв начин ще ви се отразят и дали няма да си изиграете лоша шега.

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

Sportready     Bagryanka

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Отслабване
Как да се преборим с упоритите мазнини в проблемните зони?
15 декември
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов
Отслабване
Митът за точковата редукция на мазнини
8 май
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов
Отслабване Здраве
Подут корем? Ето 10 съвета за справяне с него
15 юни
Четиво за 10 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign