Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен
    режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна
    маса
    Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    💊FitWithStrahil
    изцяло със
    Стевия
    🔥Горене
    на мазнини
    🍖Хидролизиран
    Колаген
    🌿Детоксикация 🪀Автоматичен
    метър
    👨‍🍳👩🏻‍🍳Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Отслабване
5 грешки, които не трябва да допускаме при отслабване

5 грешки, които не трябва да допускаме при отслабване

Отслабване

Картинка към статията
4 юли
Четиво за 7 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Грешка #1: Наблягаш на грешните упражнения
Грешка #2: Прекаляваш с кардиото
Грешка #3: Претоварваш коремните мускули
Грешка #4: Пренебрегваш прогресивното натоварване
Грешка #5: Гладуваш
В заключение
Индивидуална програма

Отслабването е сравнително труден и дълъг процес… поне трайното такова. А липсата на опит и знание го правят още по-трудно постижимо. Много начинаещи, които искат да отслабнат, правят едни и същи грешки, които забавят напредъкът им и дори ги връщат назад… В тази статия ще изброя най-честите сред тях.

Така че ако искаш да отслабнеш, прочети я внимателно и ги имай предвид, за да ги избягваш и да постигнеш целта си по-лесно.

Грешка #1: Наблягаш на грешните упражнения

И по-точно – често начинаещите прекаляват с изолиращите упражнения като бицепсово сгъване с дъмбел, кик-бек и други, които натоварват само един мускул. Но те всъщност не са толкова ефективни, колкото по-тежките, базови упражнения, натоварващи едновременно набор от 2 или повече мускулни групи.

Да, някои изолиращи упражнения могат да активират мускулатурата толкова добре, колкото и базовите. Но активацията на мускула не е непременно предпоставка за развитието му.

Без да навлизам в детайли тук - това, в което изолиращите упражнения изостават спрямо базовите в случая, е възможността за поемане на по-голяма тежест и прогресивно натоварване. А това е от ключово значение за изграждането на обем и издръжливост в мускула. Но за прогресивното натоварване – след малко.

Може би се питаш „защо ми е да развивам мускулната си маса, след като искам да отслабна?“.

Веднага отговарям – силовите тренировки, и особено тези с базови упражнения, ще помогнат както за по-бързото изгаряне на мазнините, така и за тонизирането и стягането на тялото под тях – освен, че оформят физиката ти по-добре, мускулите ще забързат и метаболизъма ти, защото са тъкан, която изисква много енергия от тялото, за да се поддържа. За теб това просто означава, че хем ще изглеждаш по-добре, хем ще гориш мазнини по-лесно.

Грешка #2: Прекаляваш с кардиото

Не ми се иска да казвам с колко начинаещи съм говорил, които за отслабването си залагат само и единствено на кардио тренировки…

Вярно е, че ако целта ти е стягане и отслабване, е хубаво да комбинираш силовите тренировки с кардиото, но има правилен начин и грешен начин за това. Дългите и изтощителни кардио тренировки носят единствено психическа умора и загуба на мускулна маса (която на всяка цена трябва да пазиш и дори развиваш, както разбра преди малко).

За мен, правилният начин е наблягането на силовите тренировки, защото те носят след себе си както предимствата, описани в горната точка, така и т.нар.  afterburn effect - метаболизмът остава забързан часове наред след края на тренировката и гориш мазнини много по-дълго време, в сравнение с това след кардио.

А що се отнася до кардиото – то само трябва да допълва силовите тренировки. Най-доброто място за него е или веднага след силова тренировка, или сутрин, на гладно. Продължителността на една сесия трябва да е между 20 и 40 минути, не повече.

Така съчетани, силовите тренировки и кардиото ще ти дадат оптимални резултати.

Повече за кардиото и кога е добре да го правиш ще намериш в тази статия: Кога е най-добре да правим кардио?

Грешка #3: Претоварваш коремните мускули

Една от най-желаните цели на всеки трениращ е да извае добре оформен и стегнат корем. В стремежа си да го постигнат, хората влагат всичките си усилия и цялата си отдаденост в тази посока, залагайки на безброй упражнения и повторения за корем в своята фитнес програма… За съжаление обаче, този подход е грешен.

Разбира се, всеки, който е искал някога да отслабне, си е мечтал за стегнат и плосък корем. Но за да го постигнеш, първо трябва да изгориш мастните натрупвания в коремната зона. По този начин ще изпъкнат и коремните мускули. Безбройните силови упражнения за корем ще развият мускулатурата и дори ще помогнат за изгарянето на част от мазнините в тялото, но няма как да таргетират специално тези около корема.

А докато мускулите са под пласт мазнини, колкото и развити и стегнати да са те, просто няма да личат.

Повече за грешките при тренирането на корема и как да го оформиш по правилния начин, ще намериш в тази статия: Искаш плосък и стегнат корем? Ето как да го постигнеш...

Грешка #4: Пренебрегваш прогресивното натоварване

За да има стимул тялото ти да се оформя и развива, трябва да го накараш да работи здраво.

Не трябва да си избереш едно удобно натоварване в началото, когато започнеш да тренираш, и просто да се придържаш към него завинаги… Напротив! Трябва да прогресираш, постепенно увеличавайки натоварването си по време на тренировка, когато усетиш, че е дошъл моментът за това.

А кога е дошъл моментът? – Когато усетиш, че правиш тренировката си без много усилия и без да се поизмориш, а след нея се чувстваш готов за още натоварване. Ако е така, значи е време да вдигнеш натоварването. И под увеличаване на натоварването не визирам просто по-големи тежести… Има повече от един начин за това.

За да разбереш защо е толкова важно прогресивното натоварване, как точно работи и как да го приложиш успешно в своята фитнес програма, прегледай тази статия: Прогресивно натоварване

Грешка #5: Гладуваш

Последна в статията, но може би първа по важност и най-често допускана грешка – гладуването. Изключително грешен, неефективен, вреден и дори опасен подход за отслабване.

По време на гладуване тялото постепенно започва да се храни от себе си, горейки мазнини, но и мускули и в краен случай – дори органи за енергия.

А когато тялото усети, че не приема достатъчно калории, енергоразходът намалява. Организмът ти си казва:

"Изглежда храната на разположение е наистина оскъдна...  По-добре да спра да горя толкова много калории и да започна да пестя енергия."

И така – в един момент всяка приета храна започва да се складира като запас от енергия в тялото. Този запас обикновено е под формата на мазнини. И така, отслабването остава в миналото и скоро отново се връщаш в изходна точка… А това е само един от проблемите, към които предразполага отслабването с гладуване.

За да научиш повече защо този подход е толкова грешен, прочети тази статия: Защо е грешно да отслабвате чрез гладуване?

В заключение

За съжаление, няма кратък и лесен път към успеха, що се отнася до отслабването.

Повечето митове и привички за бързо отслабване не само не работят, но дори могат да обърнат процеса срещу теб и да усложнят нещата още повече…

Затова е изключително важно, преди да започнеш, да се информираш добре и да избереш най-здравословният и правилен начин за постигането на целта си, който ще ти осигури дълготрайни и видими резултати.

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign