Детоксикация и пречистване на организма по правилния начин

В резултат от небалансирано хранене, замърсени градски въздух и вода, тютюнопушене и консумация на алкохол, както прием на някои медикаменти и заседнал начин на живот, в телата ни попадат безпрецедентно много токсини – химикали, пестициди и инсектициди, тежки метали, консерванти, оцветители, подобрители... Това претоварва органите и системите и в крайна сметка води до заболявания и проблеми с теглото.

В такива моменти много хора решават, че е време да направят детоксикация.

Има ли нужда от това обаче? До колко тялото може само да се справи с вредните вещества и ако се наложи – как можем да му помогнем с детоксикацията, безопасно и без да си навредим? Кои са добрите и лошите начини на детоксикация? Всъщност – какво изобщо са токсините?

На тези въпроси ще отговорим в статията.

Какво са токсините?

Има както изкуствено създадени, така и натурално срещащи се в природата токсини. От алкохола и цигарите, до арсен, живак и цианид… Токсините са навсякъде около нас.

Тялото ни бива бомбардирано с токсини ежедневно, но за щастие се справя доста добре с пречистването им… иначе нямаше да изкараме дълго.

Как тялото се пречиства от токсините?

Основния отговорник за борбата с токсините е черния дроб. Той има редица функции - създава, съхранява и контролира нивата на различни протеини и жизненоважни хранителни вещества, а освен това отговаря и за детоксикацията, като пречиства кръвта от токсични или нежелани вещества. Бъбреците също помагат за целта.

И понеже се знае, че черният дроб играе ключова роля в детоксикацията, много „пречистващи“ продукти на пазара твърдят, че му помагат да се изчисти и отърве от нежеланите вещества, които преработва… като че ли е гъба, която ги попива.

Всъщност, това съвсем не е така. Здравият черен дроб е напълно способен сам да се пречисти от токсините, като ги преобразува в молекули, подходящи за изхвърляне от тялото – чрез потта, урината и изпражненията.

Но и с колкото повече токсини заливаме тялото си, толкова по-трудно му става да се справи с тях. А в допълнение на токсините в природа, в днешно време му се налага да се справя и с все повече изкуствени такива – освен вредните навици, които споменах по-горе, с токсини ни пълнят и нездравословната храна, мръсният въздух, некачествената козметика и други фактори от ежедневието…

Как токсините се натрупват в организма?

При нормални условия, токсините се "обезвреждат" от черния дроб и се отделят ефикасно чрез урината, изпражненията и потта. Когато черният дроб е непрекъснато "бомбардиран" от постъпващи отвън токсини обаче, органът не успява да се справи с всички вредни химикали и те се озовават обратно в кръвта.

Повечето от тези токсини не са разтворими във вода и за да се предпази от вредното им действие, организмът ги складира в мастната тъкан, чиято роля е да служи като защитен буфер. Освен в мастната тъкан токсините могат да се натрупват в ставите, лимфната течност, под формата на артериална плака, в простатата, панкреаса, дори в мозъка (невротоксини).

С напредване на времето, самите чернодробни клетки започват да складират мазнини и токсини (чернодробна стеатоза). В резултат от мастните отлагания размерите на черния дроб нарастват и функциите на жлезата се нарушават. А когато този ключов за метаболизма на мазнини орган страда, тялото не може да се справя с отделянето на опасни токсини.

Каква е връзката между токсините и наднорменото тегло?

Когато гориш мазнини, мастните клетки отделят в кръвта акумулираните в течение на времето токсини. Попаднали отново в кръвообращението, те увреждат митохондриите – миниатюрните енергийни фабрики на всяка клетка. Сега черният дроб трябва да се справя едновременно с токсините от външната среда и с тези, складирани в мастните депа.

Симптоми на интоксикация

Ако прекалено много токсични вещества постъпят в кръвта наведнъж, обикновено се появяват симптоми като:

• Гадене
• Замаяност
• Главоболие
• кожни проблеми
• умора
• подут корем
• хормонален дисбапанс
• отслабена имунна система и други…

И тук е моментът да благодарим на тялото си – защото то е умно и не би ни позволило да се самоунищожим толкова лесно! Затова започва да се "съпротивлява" срещу окисляването на мазнини и метаболизмът се забавя, за да не се отделят допълнително токсини в кръвта.

Но опасността не спира дотук. Някои токсини нарушават механизмите за контрол над глада и апетита. Причината е, че молекулярната структура на тези токсични вещества наподобява тази на важни хормони, регулиращи метаболизма – лептин и хормоните на щитовидната жлеза (TSH, Т3).

Ако си чел други мои статии, знаеш колко важен е лептинът – не случайно го наричат "хормонът на глада". Когато стомахът е пълен, нивата на лептин се повишават, което сигнализира на мозъка, че сме сити и трябва да спрем да ядем. Когато пък нивата на T3 са ниски, базовата метаболитна скорост (BMR) се забавя и горенето на мазнини постепенно спира. В общи линии, не искаш да имаш проблеми, с който и да е от тези два хормона. Особено ако целта ти е да отслабнеш!

Може би вече осъзнаваш, че всичко това е един порочен цикъл? Първо, поради вредни хранителни навици натрупваме телесни мазнини, където складираме излишните токсини, а после дори да ограничим калориите, не можем да изгорим същите тези мазнини, защото тялото не би допуснало да се интоксикира. Звучи сякаш наистина сме загазили…

Как да направиш детоксикация по правилния начин? Съвети за детоксикация.

Способни сме да бомбардираме тялото си с токсини, но за щастие можем и да му помогнем да се пречисти по-лесно от тях… Ето няколко съвета за това:

1. Ограничи постъпващите в тялото токсини до минимум

С други думи – най-добрия начин да се справиш с токсините в тялото е като изобщо избегнеш попадането им в него.

Елиминирай изцяло полуфабрикатите и преработените храни като безалкохолни напитки, кренвирши и салами, бургери, пакетирани тестени храни, чипсове, снаксове, солети – те са пълни с вредни подсладители, консерванти, оцветители и подобрители, много от които при разграждането си в тялото отделят токсични вещества. Ограничи рафинираната захар, бялото брашно и трансмазнините. Сведи консумацията на алкохол до минимум, а цигарите направо ги забрави!

Заложи на истинската, качествена храна – зеленчуци, плодове, ядки, зърнени култури и семена, чисто месо и млечни продукти с доказан произход. Ако имаш възможност, закупи си филтър за вода. Бъди внимателен с кафето и кофеиновите напитки. Ползвай сапуни, шампоани и козметика с натурални съставки.

2. Спортувай редовно

Много хора забравят, че кожата също е отделителен орган. Когато спортуваме, се потим. Чрез потта тялото се охлажда, но и изхвърля вредни токсини като пестициди и тежки метали. Можеш да посещаваш и сауна, ако имаш възможност за това. Стига да нямаш сърдечни проблеми.

3. Консумирай храни, които подпомагат детоксикацията

Такива храни са магданоз (прочиства кръвта и освежава дъха), кориандър (свързва се с тежките метали в кръвта), целина, броколи, къдраво зеле (кейл), моркови, червено цвекло, карфиол, зелен чай, чесън, чиа семена, алое вера, морски водорасли (спирулина). Много полезен за черният дроб е приемът на билки като глухарче и пирей. От плодовете се насочи към тези, богати на антиоксиданти: боровинки, арония, къпини, ягоди, малини, лимон.

Можеш да си правиш здравословни домашни смутита с различни комбинации от тези храни, или да заложиш на готов вариант за детоксикация, като FitwithStrahil Detox сироп. Той представлява именно комбинация от няколко екстракта на различни детоксикиращи храни. Повече за него можеш да научиш от тук:

4. Осигури си често ходене до тоалетна

Както споменах по-горе, дефекацията също е начин на тялото да се отърве от излишните и вредни вещества, затова е важно този процес да е постоянен и безпроблемен. За редовна дефекация (1-2 пъти дневно) трябва да пиеш достатъчно вода и да си набавяш достатъчно фибри чрез храната, които да улеснят изхождането. Физическата активност също помага.

Защо детокс диетите са безсмислени и излишни?

Понеже детоксикацията е доста обсъждана тема, в резултат на вредното ни ежедневие и понеже интоксикацията обикновено се свързва с покачване на тегло – в интернет могат да се намерят много „детокс диети“, които твърдят, че пречистват тялото и осигуряват бърза загуба на тегло…

Искам да сме наясно, че подобни диети са напълно излишни, а дори и вредни за теб и трябва да ги избягваш! Защо?

Щом една диета промотира „бързо отслабване“ – първо, тя залага на прекомерно голям калориен дефицит и второ – този, който я предлага, няма ни най-малка представа, че бързото отслабване е вредно за тялото и не трябва да се промотира.

Бързото отслабване в резултат на гладуването е от загуба на течности и запаси от гликоген, не от изгаряне на мазнини. А загубените течности бързо намират обратно място в тялото ти, след като прекратиш диетата.

Освен това, при гладуване тялото се опитва да намери енергия по най-бързия и удобен за него начин, а бърз и достъпен източник на енергия за тялото са мускулите. Така че подобни диети водят и до загуба на чиста, мускулна маса. От своя страна, тъй като е метаболитно активна тъкан и поддържа метаболизма на ниво, със загубата на мускулна маса и метаболизмът се забавя, а така сме още по-предразположени към напълняване.

Не на последно място – гладът изтощава тялото. Енергията пада до минимум, чувстваш се отпуснат, летаргичен и дори депресиран…

Затова, ако искаш да пречистиш тялото си както от излишните мазнини, така и от токсините, които те съдържат – трябва да го направиш по правилния начин. С добре структуриран хранителен режим, редовна физическа активност и избягвайки външни токсични източници.

В заключение

Най-добрия начин да се справиш с токсините е, като ги избягваш максимално. Направи услуга на тялото си, не го затормозявай излишно с източници на токсини като алкохол, цигари и вредна храна. Помагай му да се пречиства пълноценно, като поддържаш добра култура на хранене, редовна физическа активност и като цяло – здравословен начин на живот.

Съвсем нямаш нужда от поредната „детокс диета“ или чудотворен „детоксикиращ чай“.

Стига да сведеш външните източници на токсини до минимум, тялото ти ще е напълно способно да се справи с останалите само!