Как да "настроите" храненето и тренировките спрямо гените си?

Стегнатото тяло и красивата фигура изискват усилия, свързани най-вече с поддържането на подходящ хранителен и тренировъчен режим. На всички ни е ясно, че ако искаме да бъдем здрави и да изглеждаме добре, трябва да положим известно старание и да бъдем последователни в желанието си да осигурим на тялото си среда и стимули, които да съдействат за оптималното му функциониране. Съвсем не всички, които са тръгнали по този път обаче осъзнават, че макар до голяма степен ние, хората, да функционираме по идентичен начин, всеки човек има индивидуални „настройки“, с които е добре да се съобразим, ако искаме да постигнем оптимални резултати.

Гени, гени, гени...

Макар че 99.9% от гените на всички ни са еднакви, оставащият 0.01%, прави всеки от нас уникален. Този на пръв поглед незначителен процент разлика ни кара да реагираме по индивидуален начин както на хранителните вещества, които приемаме, така и на упражненията, които изпълняваме. Това е причината да има разминаване в резултатите на двама човека, които поддържат сравнително еднакъв хранителен режим и фитнес програма.

Изследванията сочат, че генетичните фактори определят от 40% до 80% от разликите в телесното тегло и от 50% до 70% от спортните постижения.

ДНК на храненето и тренировките

За да разберете какви са индивидуалните настройки на организма ви, можете да си направите ДНК изследване, което анализира ключови гени, свързани с храненето и тренировките. Знам, че този тип изследвания са вече доста популярни в САЩ и Западна Европа. Но останах приятно изненадан, когато открих, че се предлагат отскоро и от българската компания NutriGen. Побързах да проуча нещата и се оказа, че NutriGen работи с датските DNA Life и Nordic Laboratories – втората от които е една от най-реномираните лаборатории в цяла Европа.

Тъй като отдавна не си бях правил каквито и да е изследвания, реших, че сега е удобен момент. Изследването, на което се спрях, се казва NGSport и анализира набор от гени, свързани с три основни фактора, определящи спортните постижения: сила и издръжливост; риск от травми и контузии; възможности за възстановяване. Такова изследване се прави веднъж в живота, а процедурата по взимане на ДНК проба е лесна и напълно безболезнена – прави се чрез натривка на устната кухина със стерилен памучен тампон. Всичко се случва дистанционно, т.е. можете да съберете и изпратите пробата от дома си, а резултатите идват под формата на обширен доклад с подробна „разбивка“ на всеки един от изследваните гени. От доклада ще научите какви са генетичните вариации, с които разполагате, какво въздействие имат те върху организма ви, и какви насоки е добре да следвате, за да се възползвате максимално от потенциала си. Най-вероятно ще се сдобиете и с обяснение за някои слабости и препятствия, които сте срещали по пътя си. Аз например разбрах защо имам чести контузии и проблеми с дясното си коляно – определена „вина“ имат именно гените ми.

Искам да подчертая, че целта ми не е да правя реклама на NutriGen или да рекламирам услугите им. Просто останах много доволен от тяхната работа и се зарадвах, че има такива иновативни български компании. Трябва да им се удря по едно рамо! :) Ако желаете, можете да намерите повече инфо за NutriGen на техния уебсайт.

Силата на правилните навици

Един от най-популярните предразсъдъци по отношение на гените, е свързан със страха от тяхната непреодолимост. За някои хора този страх е основната причина да не искат да „погледнат“ в своята ДНК – защото там може да се крие „нещо“, свързано със сериозна опасност, която не могат да предотвратят.

Всъщност в голяма част от случаите това опасение е неоправдано. На първо място това е така, защото гените са само част от общото цяло, което представлява човешкият организъм. Спортното представяне е резултат, първо ─ от правилния избор на спорт според генетичния профил, и, второ ─ от правилните тренировки, начин на живот, режим на хранене и взаимодействие със заобикалящата среда. В този ред на мисли, гените съвсем не са единственото условие за успех или неуспех. Има много други фактори, които оказват влияние върху здравето и физическата ви форма, и върху които вие разполагате със значителен контрол.

Втората причина да се отървете от страховете си по отношение на гените е свързана с факта, че имате възможност да оказвате въздействие върху тяхната изява. На практика разполагате с много добри шансове да компенсирате пропуските и препятствията, закодирани във вашата ДНК, посредством адекватни промени в начина ви на живот, свързани най-вече с храненето и двигателната ви активност.

Ако, да речем, вашето ДНК изследване покаже, че разполагате с определена генетична вариация, която повишава риска от възникването на контузии, можете да включите в тренировъчния си режим подходящи прехабилитационни упражнения и хранителни стратегии с цел избягване на травми. В случай, че се окаже, че тялото ви е възпрепятствано да усвоява и използва определен витамин, можете да планирате допълнителен прием под формата на добавки.

Разбира се, винаги можете да решите да използвате гените като оправдание, върху което да прехвърлите цялата отговорност за недобрата си форма и влошеното си здравословно състояние. Тогава „лошите гени“ ще се превърнат в чудесно обяснение за излишните килограми и липса на тонус. Важно е обаче да знаете, че ако наистина искате да постигнете положителна промяна във физическото си състояние, вместо като оправдание, можете да използвате гените си като отправна точка за постигането на отлични и, най-вече, дългосрочни резултати.