Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна маса Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
    Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Здраве
Кортизол: Хормонът, за който всеки трениращ трябва да знае!

Кортизол: Хормонът, за който всеки трениращ трябва да знае!

Тренировки Здраве

Картинка към статията
24 април
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Защо кортизолът е важен?
Връзката между тренировките и нивата на кортизол
Препоръки
С щипка Любов

Кортизолът си е изградил лошата репутация като "хормона на стреса", но това не е напълно вярно. Тялото не произвежда кортизол само по време на стресови събития, а непрекъснато в продължение на целия ден, като нивата му се повишават, когато сме стресирани.

Кортизолът е стероиден хормон, принадлежащ към семейството на глюкокортикоиди. Секретира се от кората на надбъбречните жлези. Когато нивата на кортизол в организма са високи, започвате да се потите, пулсът и кръвното налягане се повишават, мускулите се напрягат, а бдителността се увеличава.

Защо кортизолът е важен?

Кортизолът стимулира разграждането на протеини до аминокиселини. Аминокиселините напускат тъканите и навлизат в кръвния поток и когато достигат до клетките на черния дроб, се преобразуват до глюкоза при процеса глюконеогенеза. Когато нивата на кортизол се запазят високи за продължителни периоди от време, резултатът е загуба на мускулна тъкан и висока кръвна захар.

Не е ли това нещо лошо? Не непременно. Високата кръвна захар доставя необходимата енергия на тялото, за да се пребори със стресовата ситуация – контузия, травма, болест, инфекция, кървене или заплаха.

Очевидно, обаче, този процес не е благоприятен от гледна точка на това, че разграждате мускулна маса. Но тялото ви просто се опитва да достави енергия, точно когато е най-необходима. Но освен че разгражда мускулна тъкан, когато сме в калориен дефицит, кортизолът мобилизира мазнините от мастните клетки.

Проблемът идва, когато нивата на кортизол са хронично завишени. Тогава се понижава имунитета – намалява броя на белите кръвни телца.

В обобщение кортизолът:

  • Мобилизира протеина

  • Активира глюконеогенезата

  • Повишава кръвната захар

Дали тези ефекти са „добри“ или „лоши“ зависи от това дали кортизолът е моментно или хронично завишен.

Нивата на кортизол в организма се променят непрекъснато в рамките на деня. Обикновено кортизолът е по-висок сутринта и е занижен през вечерта, тъй като надбъбречните жлези секретират по-малко хормон с напредване на денонощието. Референтните стойности на кортизол при възрастни индивид са в следните граници*:

  • Свободен кортизол (урина) – 20-70 µg/dl

  • Кортизол (серум) – 4-22 mcg/dL(сутрин)

  • Кортизол (серум) – 3-17 mcg/dL (следобед)

* Имайте предвид, че границите варират при отделните лаборатории.

Нивата на кортизол са силно свързани с тренировките и физическата активност. Например, високият кортизол е признак, че се претоварвате. За да говорим за такова състояние, нивата на кортизол трябва да са над 30 mcg/dL.

Връзката между тренировките и нивата на кортизол

Вече знаем, че тестостеронът е анаболен хормон, който ни помага да изграждаме мускулна маса. Кортизолът има точно обратното действие! Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда мускулна тъкан. Приблизително след 45 минути от началото на тренировката ви, нивата на тестостерон започват да падат, а кортизола се повишава. Именно поради тази причина не трябва тренировките ви да продължават повече от 45-60 минути.

Ако целта ви е да горите мазнини, няма да постигнете целите си, ако претренирате. Ако беше истина, че кардиото гори единствено мазнини, тогава можеше просто да въртим по цял ден на велоергометъра и да изваем перфектна коремна преса! Но нещата не са толкова прости - когато прекалим с кардиото, нивата на кортизол се повишават, а тялото започва да разгражда мускулна маса и съхранява мастните депа вместо да ги гори. 

Препоръки

  • Продължителността на тренировките с тежести не трябва да е повече от 1 час.
  • Уверете се, че си давате достатъчно време за възстановяване след тренировка.
  • Набавяйте си по 7-9 часа сън на нощ, за да намалите стреса и отделянето на кортизол.
  • Не пропускайте следтренировъчното хранене.
  • Бъдете социални – прекарвайте време с близки и приятели.
  • Ако се чувствате стресирани, използвайте техники за справяне със стреса.
  • Не прекалявайте с кардио тренировките.
  • Ограничете приема на кофеин.

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign