Fit with Strahil
  • Ново
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Вход
    Остави отзив
    за Академията
  • Как мога да ти помогна
    Доволни клиенти
    Отзиви Истории
    Услуги
    Индивидуална програма
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    НОВО НАЧАЛО
    Кажи НЕ на поредната диета
    Предизвикателство
    За вкъщи За фитнес
    Книги
    В кухнята на Страхил Силата на малките крачки Трансформирай себе си Мотивирай себе си
  • Магазин
    Добавки Аксесоари
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Здраве
Високо кръвно налягане: Какви са опасностите и как да се справиш с него?

Високо кръвно налягане: Какви са опасностите и как да се справиш с него?

Здраве
21 май 2019
Четиво за 10 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Дефиниция за високо кръвно налягане (хипертония)
Симптоми и рискове на високото кръвно
Причини за високо кръвно
Какво да правим при високо кръвно? Предотвратяване и лечение.
В заключение

Дефиниция за високо кръвно налягане (хипертония)

Високото кръвно налягане (хипертония) е състояние, при което налягането на кръвта в артериите е трайно завишено. По-високото налягане принуждава сърцето да работи по-усилено, за да изпомва кръвта до всички части на тялото и това го изтощава.

За да знаем кога кръвното ни е високо, трябва първо да разберем как се измерва, затова ще изясня:

Кръвното налягане се измерва с две стойности – систолна и диастолна, които се изчисляват в mmHg (милилитри живак).

Систолната стойност (по-високото число) изразява силата, с която сърцето изпомпва кръвта в тялото, а диастолната стойност (по-ниското число) изразява съпротивлението, което оказват кръвоносните съдове върху потока на кръвта.

Като общо правило, за високо налягане се смятат стойности от 140/90 mmHg нагоре. А идеалното кръвно налягане варира между 90/60 и 120/80 mmHg.

За ниско кръвно налягане се смята стойност от 90/60 mmHg надолу.

Симптоми и рискове на високото кръвно

Високото кръвно налягане е често срещано състояние и също толкова често се пренебрегва. Човек може да привикне към хронично завишеното си кръвно, да не усеща негативни симтоми и да не се интересува от него с години.

Но дори да липсват видими симптоми, увреждането на кръвоносните съдове и сърцето при хронично завишено кръвно налягане са налице и могат да бъдат засечени. Не случайно хипертонията често е наричана и „тихия убиец“.

Затова е добре редовно да се прави проверка.

Дори да нямаш видими симтоми на хипертония, добре е да проверяваш кръвното си налягане поне веднъж на няколко години, като това става от все по-голямо значение с напредване на възрастта.

И въпреки, че трудно се забелязва, след като премине опредена граница, хипертонията може да доведе до реално проявени симптоми, които се усещат. Сред тях са:

  • Главоболие
  • Замайване
  • Задъхване
  • сърцебиене
  • Замъглено зредние
  • Кръвотечение от носа
  • Повръщане

Ако често се случва да изпитваш някое и няколко от тях, определено е добре да се консулитраш с личния си лекар и да направиш тест.

Причини за високо кръвно

Виското кръвно налягане може да се появи без реална причина или като последствие от друг здравословен проблем.

В повечето случаи причината не е много ясна, но има определени рискови фактори, които увеличават шанса за развитие на хипертония:

  • Възрастта – с напредване на възрастта нараства и риска от хронично завишено кръвно налягане. За хора над 40 г. възраст е препоръчително да си правят тест поне веднъж на 4-5 години.
  • Наследственост – ако в семейството има други, страдащи от същото състояние
  • Хронично завишен натриев прием – ако прекаляваш със солта в храната си.
  • Липса на движение – ако водиш застоял начин на живот и ти липсва здравословно физическо натоварване в ежедневието.
  • Затлъстяване – наднорменото тегло също оказва допълнителен стрес върху кръвоносната система и сърцето и увеличава риска от развитие на хипертония.
  • Злоупотреба с алкохол – консумацията на алкохол временно повишава кръвното налягане, но ако се злоупотребява с „огнената вода“ и консумацията е ежедневна и прекомерна, състоянието може да стане хронично. Редовната консумация на алкохол повишава рискът от развитие на хипертония с над 15%.

Сред възможните причини за високо кръвно са и некачественият сън, менопаузата, тютюнопушенето….

Каквато и да е причината за появата му, високото кръвно е рисков фактор и в последствие може да доведе до редица по-сериозни състояния, сред които инсулт, инфаркт на миокарда, сърдечна недостатъчност и др. подобни.

Какво да правим при високо кръвно? Предотвратяване и лечение.

Ако състоянието не е много сериозно и се хване на време, високото кръвно налягане лесно може да се подобри с известни промени в ежедневието и навиците ни, макар че при някои хора това само по себе си не е достататъчно и може да се наложи да приемат лекарства в допълнение.

Само че това не медицински, а фитнес блог и тук няма да обсъждаме лекарствата (за които така или иначе е по-добре да говориш с личния си лекар), а вместо това ще се насочим към положителните промени в навиците и ежедневието си, които можеш да направиш, за да намалиш риска от развитието на това състояние или напълно да го избегнеш.

А и тези здравословни промени се препоръчват на всеки страдащ от завишено кръвно налягане, независимо от сериозността на проблема. Ще ги разделим условно на две групи – промени в храненето и в начина наживот.

Промени в храненето

zdravoslovno hranene

Много от нещата, които ще изброя тук, граничат с обща култура на храненето и помагат не само за контрол на кръвното налягане, но и като цяло за по-добро здраве. Но все пак, ето кои са те:

  • Поддържай здравословно тегло – ако си с надномерно тегло, осигури си подходящ калориен дефицит в храненето, с който да успееш да свалиш излишните мазнини.
  • Включи разнообразни здравословни храни – плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
  • Намали солта – няма да повярваш колко често и колко масово се прекалява с нея. Препоръчителният дневен прием на натрий не трябва да надвишава 1.5 грама за деца и юноши и 2.5-3 грама за възрастни. Това е по-малко от една чаена лъжица. В случая – диуретиците могат да помогнат.
  • Ограничи алкохола – до 1-2 чаши веднъж на няколко дни. А защо не – и напълно да го избягваш, ако е възможно.
  • Внимавай с кофеина – кафе, безалкохолни, енергийни напитки… ако често са част от менюто ти, обърни им внимание и ограничи приема. 1-2 кафета на ден са достатъчни.

Подробна информация как да си изготвиш здравословен хранителен режим можеш да намериш в тази статия: Как да си изготвим хранителен режим?

Промени в начина на живот и физическата активност

trenirovki

Освен в храненето, трябва да направиш положителни промени и във физическата си активност и цялостния си начин на живот. Това не да спиш във фитнес залата, но редовната физическа активност подобрява, наред с всичко останало, и работата на сърдечно-съдовата система. Силното сърце изпомва кръв по-лесно, а това намаля стресът върху него и понижава кръвното налягане. Освен това физическата дейсност помага за поддържането на здравословно тегло, а вече знаеш защо това е важно. Така че, ето няколко препоръки:

  • Остани активен ежедневно – физическа активност от едва 60-90 минути на ден е напълно достатъчна, за да запазиш тялото си здраво. Може това да бъде комбинация от силова тренировка и кардио. Но може и просто да означава приятна, дълга разходка, каране на колело, футбол , плуване или друг спорт… важното е да има движение.
  • Откажи цигарите – сериозно! Едва ли има нужда да обяснявам защо е добре да ги избягваш, но да – това ще помогне и за нормализирането на кръвното ти налягане. А ако не пушиш – браво! Една крачка по-близо си до здравословния начин на живот.
  • Набавяй си достатъчно качествен сън – повече за ползите от качествения сън можеш да научиш от тук.
  • Контролирай стреса – ежедневния стрес, било то от работа, училище, негативни събития… или хора, оказва сериозно натоварване върху психическото и физическото ти здраве, като едно от последствията на прекомерния стрес е и повишеното кръвно налягане. Така че е важно да вземеш мерки за ограничаване на стреса или противодействие срещу него – отделяй поне по час-два на ден или вечер за релакс и приятни занимания, които да ти помогнат да се разтовариш от натрупаната психическа умора.

Тези промени в храненето и начина на живот са основата, с която трябва да започнеш. Със сигурност ще облекчат високото кръвно налягане, но ако не успеят да го свалят до нормални граници, приемът на медикаменти също е наложителен.

В заключение

Макар, на пръв прочит, високото кръвно да не изглежда толкова опасно, този здравословен проблем изобщо не е за подценяване. Затова редовно трябва да се следи.

Причините за проявата му са разнообразни и многобройни и никой не е застрахован срещу мерника на този „тих убиец“.

Но с подходящи промени в начина си на хранене и живот, както и с редовна физическа активност, можем да намалим значително рискът от него и да го държим под контрол.

 
Източници и изследвания:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16922819
https://www.mayo.edu/research/clinical-trials/cls-20112232
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9894438

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Отслабване Тренировки Хранене
Хранене и тренировки по време на месечен цикъл: Всичко, което трябва да знаеш!
18 декември
Четиво за 10 мин
Страхил Иванов
Добавки Здраве
Колаген и желатин: Липсващите съставки за здрави стави, коса и кожа
17 юли
Четиво за 6 мин
Страхил Иванов
Отслабване Здраве
Инсулин – Хормонът, който може да бъде вашият най-добър съюзник или най-лош кошмар!
19 юни
Четиво за 4 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign