Липсват ти фокус и последователност? Ето 3 съвета как да се справиш с тях и да постигнеш целта си успешно:

Тук често споделям едни от най-успешните истории на моите клиенти, но да си го кажем честно - не винаги и не при всеки нещата вървят гладко и по план. Много хора не успяват да запазят нужната последователност в програмите си, за да постигнат успешно целта си и да се похвалят с нея.

И не - това не е от липса на желание или мотивация… Понякога животът просто непрекъснато се намесва в плановете ни и ни затруднява.

Семейство, работа, училище, спешни случаи, контузии, менопауза, лош сън, умора, стрес, депресия, сладки изкушения, липса на време, преместване, нова работа... Списъкът с причини, които могат да те отклонят от курса изглежда безкраен. И ако си се сблъсквал/а с поне една от тях (сигурен съм, че си) – знаеш за какво говоря.

Тези фактори понякога са просто извинение, но по-често са напълно легитимни проблеми, които могат да ти попречат да постигнеш целта си.

Но защо ти се случва толкова често да се отклоняваш от курса? И по-важното - защо не си обратно на тренировки и със здравословно хранене след няколко дни, а ги оставяш на заден план за седмици или месеци наред?

Е, аз имам една силна теория за основната причина зад това - липсата на фокус!

Ако именно липсата на фокусирани план и действия убива последователността ти и те отдалечава от целта - не си сам/а. Разсеяността и загубата на фокус върху целите се случват на почти всеки от нас рано или късно. Самият аз също съм преминал през такива етапи, докато стигна дотук.

Това е в човешката ни природа. Когато си разсеян, губиш от поглед целите си и скоро ги забравяш… докато не стъпиш на кантара, не облечеш определени панталони или се погледнеш в огледалото или на снимка, без да познаваш човека на нея… След което минаваш през нов момент на осъзнаване, че отново си загубил форма и си в изходна позиция…

Този цикъл на загуба на фокус и забравяне на целите понякога продължава с години, без постоянна промяна в начина на живот и без трайни резултати, с които да се похвалиш.

За щастие обаче, има решение. И то не е просто да ти кажат „Остани фокусиран!“.

За да можеш да постигнеш и запазиш дългосрочен фокус върху целите и да ги постигнеш – ще имаш нужда от конкретни инструменти за това . А в тази статия ще споделя с теб 3 такива инструмента, които използвам вече години наред и от личен опит знам, че работят безотказно. Ето кои са те:

1. Ясно разписани цели и стъпки за постигането им

Първото нещо, което трябва да направиш, е да разпишеш ясно целта, която искаш да постигнеш, на лист хартия. Не в телефона си, не в съобщение до приятел – запиши я на лист хартия!

Запиши крайната си цел и под нея, като списък от точки, разпиши по-малките, краткосрочни промени, които искаш и трябва да постигнеш, за да можеш да я покориш.

Колко искаш да напреднеш за 4 седмици? А за 12 седмици? Какво е нужно за това? Кои са проблемите, които ти пречат в момента? Има ли начини да ги избегнеш и да подобриш нещата?

Може би работиш прекалено много, но нямаш хоби, с което да разпускаш? А може би си лягаш прекалено късно, за да се наспиш добре и да ти остане енергия за тренировка на следващия ден? А дали не хапваш прекалено много сладкиши в свободното си време?

И след като имаш ясно разписани дългосрочни и краткосрочни цели, проблемите, които те отдалечават от тях и нещата, които трябва да направиш, за да ги преодолееш – носи това листче със себе си навсякъде и поглеждай към него всеки ден и всеки път, когато чувстваш, че губиш фокуса си или мотивацията те напуска.

2. Тренировъчен график

След като имаш конкретно разписана целта си и знаеш какво е нужно, за да се приближиш до нея – сега е време да обърнеш внимание и на конкретните действия по постигането й.

И понеже тук си говорим не за какви да е цели – а за здравословна трансформация на тялото ти - няма да съм аз, ако не ти кажа, че в основата й стоят именно тренировките и здравословното хранене!

Да започнем с тренировките:

За да ти помага с фокуса и постоянството, тренировъчния ти график също трябва да ясно разписан, било то на хартия или на друго, лесно-достъпно за теб място. Трябва винаги да знаеш, какво те чака като тренировъчна отговорност през следващите дни, седмици и дори месец напред.

Всеки от клиентите в моя Онлайн Коучинг също разполага с разписан план, който покрива натоварването и тренировките им от началото до края на програмата.

В идеалният случай, този тренировъчен график трябва да включва силови тренировки, с ясно разписани упражнения, серии и повторения във всяка от тях, в комбинация с малко кардио (ако целта ти е отслабване).

Тренировките трябва да са разпределени в няколко дни (2 до 4 дни седмично са достатъчни за начало) и да бъдат с повишаващо се натоварване с напредване на програмата.

Повече по темата можеш да научиш от тук: Фитнес програма: Наръчник

В допълнение към този график е добра идея да разполагаш и с календар, на който да запишеш всеки от тренировъчните си дни и след като минеш през съответната тренировка – да я зачеркнеш на календара с дебел червен маркер!

Закачи и графика и календара си на видно място вкъщи, за да ти напомнят недвусмислено за тренировъчните ти задължения, но и за да ти показват ясно, че си с една крачка по-близо до целта си след всяка зачеркната тренировка.

3. Хранителен режим

Тренировките обаче са само една страна на монетата. От другата й страна стои храненето. И без балансиран хранителен режим с ясно разписани калории, макронутриенти, честота на хранене, видове храни и порции – постигането на добра рекомпозиция е почти невъзможно.

Добре разписаният хранителен режим ти дава възможност да планираш храната си за няколко дни напред и винаги да имаш готова порция пред себе си, когато стане време за хапване.

Именно така ще можеш да запазиш дългосрочен фокус над здравословното си хранене, докато работиш за целта си – като го планираш постоянно, за няколко хранения или дори дни напред. Вместо да разчиташ на случайността.

Можеш да започнеш простичко – с няколко здравословни рецепти за закуска и още няколко за обяд и вечеря. И след като натрупаш опит, инерция и постоянство в придържането към здравословното хранене – можеш постепенно да добавяш нови рецепти в репертоара си, за да го направиш разнообразен и да избегнеш досадата от еднообразното хранене.

Режимът си също можеш да разпечаташ или разпишеш на хартия и да оставиш на видно място вкъщи, за да ти напомня за себе си и да те улеснява в избора на продукти и ястия, когато приготвяш порциите си за следващия ден или за седмицата.

В заключение…

Е, това е. Сега имаш пред себе си 3 доказани и изпитани методи да подобриш фокуса и постоянството в програмата си и да постигнеш целта си по-лесно.

За мен няма по-сигурен начин за успех в рекомпозицията на тялото. И ако ми повярваш и дадеш шанс на съветите от тази статия – животът ти определено ще се промени към по-добро!

Е, вярно – пак ще има отклонения от време на време. Хора сме… Но за разлика от преди, те няма да те отдалечават трайно от целта, а ще са само малък крайпътен камък, който да заобиколиш, преди да се върнеш обратно към нея.

_______________________________
А ако имаш нужда от допълнителна помощ в изготвянето на тренировките и режима си, както и от редовен съпорт и наставления за постигането на целта си – може би моят Онлайн Коучинг ще бъде подходящ избор и за теб? Ще се радвам да поговорим очи в очи и да обсъдим целта ти и как да я постигнем успешно – заедно!