Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен
    режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна
    маса
    Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    💊FitWithStrahil
    изцяло със
    Стевия
    🔥Горене
    на мазнини
    🍖Хидролизиран
    Колаген
    🌿Детоксикация 🪀Автоматичен
    метър
    👨‍🍳👩🏻‍🍳Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Покачване на маса
Ектоморфите: Светкавичен метаболизъм и трудности при покачване на мускулна маса

Ектоморфите: Светкавичен метаболизъм и трудности при покачване на мускулна маса

Качване Тренировки

Картинка към статията
1 август
Четиво за 4 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Характеристики на ектоморфите
Хранене, тренировки и начин на живот при ектоморфния тип
Индивидуална програма

Ектоморфното тяло изглежда издължено, със деликатни стави и тясна талия. Ектоморфите са слаби по природа и повечето от тях не срещат проблеми с излишните подкожни мазнини през целия си живот.

Характерен за тях е бързият метаболизъм. С други думи, те изразходват излишните калории за различни телесни функции. Понякога изглежда сякаш ектоморфите ядат каквото си поискат, без да надебеляват.

Много от тях остават с ниски нива на подкожни мазнини и без правенето на каквито и да е било физически упражнения. Негативната страна на нещата е, че ектоморфите имат значителен проблем с покачването на мускулна маса.

Ако при ектоморфите настъпят някакви промени в теглото, то в повечето случаи става въпрос за отслабване особено ако пропуснат хранене или не успеят да достигнат дневния си калориен прием. При висока физическа активност ектоморфите започват да губят тегло и подкожни мазнини много бързо – понякога дори твърде бързо.

Много ектоморфи започват тренировки с тежести, за да коригират слаботелесната си структура. Понякога с много усилен труд и постоянство ектоморфите успяват да превъзмогнат ограниченията на физиката си и да изградят впечатляващо тяло.

Но ако спрат да тренират или стане така, че калорийният прием спадне прекалено много за прекалено дълго време, в крайна сметка се завръщат към предишното си ниво на мускулна маса, към което тялото им по природа се стреми.

Характеристики на ектоморфите

Ектоморф в сравнение с другите телесни типове

  • Малки стави и тънки, изпъкнали кости

  • Тясна талия, тесни рамене и малък гръден кош

  • Слаби по природа с нисък процент подкожни мазнини

  • Трудно покачват мускулната си маса

  • Имат бърз метаболизъм

  • Усвояват и изразходват въглехидратите бързо

  • Имат добра издръжливост

  • Хиперактивни и често страдат от безсъние

Хранене, тренировки и начин на живот при ектоморфния тип

Както вече споменахме, най-големият проблем тук е трудното качване на мускулна маса. Въпреки предизвикателството, много ектоморфи успяват да развият отлична мускулатура след години постоянство в тренировките и правилно хранене. Следните насоки ще помогнат да се извлече максималният потенциал на този тип тяло.

Контролирайте нивата на стрес

Тъй като ектоморфите са слаботелесни, свръхактивни хора с бърз метаболизъм, първото и най-очевидно решение е забавяне на ежедневието. Съхраняването на енергията на нервната система е важно. Ектоморфите се нуждаят от качествен сън всяка нощ, като е необходимо да си лягат под редовен час.

Различните техники за намаляване на стреса също могат да окажат полза за постигане на по-добри резултати. Релаксиращи техники като дълбокото дишане са отлично допълнение към режима.

Не прекалявайте с тренировките

Ектоморфите реагират най-добре на кратки, тежки и прости тренировъчни програми с повече тежести. Всекидневните, високо-обемни тренировки обикновено имат обратен ефект и водят до претрениране. Ектоморфите трябва да предоставят достатъчно време на тялото си за пълно възстановяване между тренировките.

Сведете кардио тренировките до минимум

Въпреки че някои хора с не толкова силно изразена ектоморфна структура, имат излишни подкожни мазнини, наднорменото тегло обикновено не е проблем при този телесен тип. Предизвикателството е покачването и поддържането на активното тегло.

Поради тази причина кардио тренировките трябва да се сведат до абсолютния минимум – 2 до 3 кратки сесии на седмица единствено за поддържане на сърдечно здраве.

Чистите ектоморфи могат да елиминират изцяло кардиото от тренировъчния си режим.

Не пропускайте хранения и поддържайте калорийния прием висок

Ектоморфите се нуждаят от много калории. Трябва да се наблегне на храни с висока калоричност.

Подходящо е да се включат в умерени количества здравословни мазнини като зехтин, кокосово масло, авокадо, ядки, семена, сурово фъстъчено масло и мазни риби като сьомга и пъстърва.

Пропускането на хранения и недостатъчният калориен прием са предпоставка за неуспех при ектоморфния тип.

Приемът на въглехидрати трябва да е среден до умерено висок

Ограничаването на въглехидратите може да бъде ефикасна стратегия при сваляне на мазнини, но тъй като ектоморфите са така или иначе слаби и изразходват почти всичко, което изядат, при тях няма нужда от ограничаване на въглехидратите.

В един ектоморфен хранителен режим около 50 % от дневните калории трябва да идват от въглехидрати, 30% от протеини и около 20% от мазнини.

Обръщайте внимание на качеството на храната

Хората с ектоморфно тяло обикновено правят погрешното заключение, че могат да ядат неограничено количество нездравословна "джънк" храна без особени последствия за тялото си. Затова и често правят точно това – ядат каквото и да е. Това е грешно решение, защото хранителната стойност и качеството на храната са важни, независимо от типа тяло, което ги консумира.

Целта е да изградите добри хранителни навици, не само заради козметичните подобрения във външния ви вид. Става въпрос преди всичко за вашето здраве. Не използвайте структурата на тялото си като извинение. Не прекалявайте с нездравословната храна дори и да мислите, че ще ви се размине. Ектоморфите трябва да вземат под внимание хранителната стойност на всичко, което ядат и последиците, които начина на хранене оставя върху здравето им в дългосрочен план.

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign