Fit with Strahil
  • НОВО
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Индивидуална програма
    Научи повече Над 200 отзива Над 40 ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Магазин
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Хранене
Какво включва комбинираната програма и как ще ти помогне да постигнеш целта си?

Какво включва комбинираната програма и как ще ти помогне да постигнеш целта си?

Тренировки Хранене
3 юли 2018
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

1. Онлайн консултация с мен
2. Хранителен режим
3. Тренировъчна програма
4. План за прием на хранителни добавки (Суплементация)
5. Онлайн съпорт и следене на резултати
В заключение

В тази статия ще обясня по възможно най-достъпен начин какво представлява моята комбинирана програма и какво е включено в нея.

Предполагам, че преди да купиш нещо, искаш да си сигурен, че взимаш това, от което имаш нужда и че покупката ще оправдае очакванията ти.

Затова ще обърна внимание на всеки един елемент от програмата, ще обясня какво представлява и защо е важно да присъства в нея.

Да започваме…

1. Онлайн консултация с мен

Първото нещо, което ще трябва да направиш, след като започнем работа, е да попълниш подробна онлайн анкета. Чрез нея ще ме запознаеш с твоята физика, цел, ежедневие, хранителни и физически навици, предпочитания към храните, свободно време, както и евентуални алергии, травми и заболявания.

Но анкетата не е достатъчна! За да съм напълно сигурен, че комуникацията между нас е ясна и за да се запозная още по-добре с твоите цели, ще се свържа допълнително с теб, за да уговорим час за онлайн консултация.

Консултацията представлява свободен разговор между мен и теб, в който уточняваме всички детайли и заедно начертаваме пътя, който ще те отведе до твоята цел. Консултацията може да се проведе по телефон, Skype или Viber – изборът е твой.

След това идва време да се заема с изготвянето на твоята програма. А тя включва:

2. Хранителен режим

Хранителният режим е основният елемент на програмата. Когато говорим за изграждане на здраво тяло и здравословен начин на живот, храната е едно от първите неща, на което трябва да обърнем внимание – независимо дали става въпрос за отслабване, за покачване на мускулна маса или просто за поддържане на добър тонус.

Но през годините съм се нагледал на всевъзможни скалъпени диети, слагащи всички под общ знаменател и водещи до неубедителни резултати. Затова реших да направя нещо различно...

Режимът, който изготвям, е изцяло индивидуален. Това означава, че е съобразен с твоята физиология, метаболизъм, цел, ежедневие, хранителни навици и предпочитания. Всички тези характеристики се взимат предвид при изготвянето на режима и подбора на храните в него.

Ще получиш подробни разяснения за начина на хранене – кога, с какво, как и по колко да се храниш.

Но това не означава, че режимът е еднообразен и задължаващ – напротив, давам ти гъвкавост да избираш рецептите, които ти се ядат в конкретния ден. За всяко хранене имаш основна рецепта, но освен нея получаваш още няколко допълнителни рецепти, с които да разнообразяваш. Представи си го така – вместо да ядеш една и съща закуска 3-4 месеца подред, ще имаш 7-8 различни рецепти, от които да избираш според това какво ти се яде.

Също така всяка рецепта е придружена от красиво изображение, списък с нужни продукти, инструкции за приготвяне и за "любителите" на детайлната информация – таблица с изчислен грамаж, калории и макронутриенти.

Ако все пак нещо не ти е ясно, винаги ще можеш да ме попиташ или да изгледаш краткото обучително видео, в което стъпка по стъпка се разяснява как да извлечеш максимума от режима.

3. Тренировъчна програма

Тренировъчната програма е другият основен елемент от  програмата. Тя отново е съобразена с твоята цел и физически възможности.

Ако нямаш достъп до фитнес зала, имаш опция за тренировки в домашни условия – ще ти трябват единствено чифт дъмбели и/или лост с тежести (макар че препоръчвам фитнес залата, като по-ефективен вариант).

В тренировъчната програма обикновено включвам различни тренировки за отделните мукулни групи и части от тялото и/или за различните етапи в развитието ти. Но това в голяма степен зависи от опита ти – затова ще го уточним допълнително в анкетата и консултацията.

Всяка тренировка има няколко основни компонента – загрявка, силова част, стречинг и евентуално – кардио. За всеки един от тях ще намериш подробни разяснения – кога, защо и как се прави.

Най-важният от тези компоненти е силовата част. Всяка силова тренировка се състои от поредица различни упражнения, за които получаваш подробна информация:

  • Изображение с начална и крайна позиция
  • Линк към видео с правилното изпълнение
  • Инструкции стъпка по стъпка, които допълнително описват правилната техника
  • Таблица с брой повторения, серии и продължителност на почивките между тях

По този начин и аз, и ти ще сме сигурни, че изпълняваш програмата си пълноценно и безопасно. Ако някое упражнение те затруднява, ще можеш да се свържеш с мен, за да уточним или да го заменим с друго. И тук, както при хранителния режим, ще получиш видео, обясняващо как да разчетеш правилно тренировъчната програма.

4. План за прием на хранителни добавки (Суплементация)

Винаги съм казвал, че спокойно могат да се постигнат резултати и без прием на добавки. Но в определени случаи те имат своята полза. Добавките, които обикновено влючвам в  програмата, са широко използвани и безопасността им е доказана чрез многобройни научни изследвания.

Затова ако желаеш да използваш хранителни добавки (ще уточниш в анкетата), към програмата ще включа и списък с добавки, които съм подбрал спрямо твоята цел.

За всяка от добавките е описано как действа, как се приема и откъде можеш да поръчаш.

Все пак не забравяй, че по никакъв начин няма да те задължавам да приемаш тези добавки – изборът е изцяло твой.

5. Онлайн съпорт и следене на резултати

Разбира се, нашата комуникация не приключва с изпращането на програмата. През целия период на нейното спазване (16 седмици) с теб ще поддържаме постоянна имейл комуникация, за да те следя отблизо, да анализирам резултатите ти и да правя нужните корекции по програмата, ако се налагат такива.

Ако имаш въпроси или изникнат проблеми, винаги ще можеш да се обърнеш към мен за помощ и съвет. Ще съм на линия всеки работен ден, така че няма да се налага да чакаш дълго за отговор. Все едно имаш личен треньор до себе си 24/7!

От твоя страна ще искам да попълваш редовно таблицата с резултати, която ще ти изпратя заедно с програмата. Тази таблица ще ме ориентира допълнително за твоя напредък и резултати – в нея се следят мерките на различни части от тялото, теглото, нивата на стрес, качеството на съня, колко стриктно е спазвана програмата през последния период и т.н.

За самото разчитане и правилно попълване на таблицата също ще получиш обучително видео. Ако все пак нещо остане неясно, както винаги ще можеш да се обърнеш към мен за помощ.

За мен комуникацията през този период е от ключово значение за успешното постигане на целта ти, затова наистина държа да не губим връзка и да комуникираме редовно, както и редовно да ми изпращаш таблицата с резултати.

Така ще сме сигурни, че всичко върви по план, а ако евентуално изникне проблем – ще можем да вземем навременни мерки за преодоляването му.

В заключение

Надявам се, че обясних по достъпен начин как комбинираната програма може да ти помогне и да бъде полезна за теб. Ако случайно имаш въпрос, на който не съм отговорил тук, може да ме попиташ на имейл адрес info@fitbg.net или директно в Messenger.

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

Sportready     Bagryanka

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Отслабване Хранене
Как да контролираш глада и апетита? 10 полезни съвета
15 септември
Четиво за 7 мин
Страхил Иванов
Хранене Здраве
Предимствата и недостатъците на различните техники на готвене
18 май
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов
Отслабване Хранене Рецепти
Куркума: Предназначение и ползи за здравето
19 ноември
Четиво за 8 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign