3 юли
Четиво за 5 мин
Съдържание:
В тази статия ще обясня по възможно най-достъпен начин какво представлява моята комбинирана програма и какво е включено в нея.
Предполагам, че преди да купиш нещо, искаш да си сигурен, че взимаш това, от което имаш нужда и че покупката ще оправдае очакванията ти.
Затова ще обърна внимание на всеки един елемент от програмата, ще обясня какво представлява и защо е важно да присъства в нея.
Да започваме…
1. Онлайн консултация с мен
Първото нещо, което ще трябва да направиш, след като започнем работа, е да попълниш подробна онлайн анкета. Чрез нея ще ме запознаеш с твоята физика, цел, ежедневие, хранителни и физически навици, предпочитания към храните, свободно време, както и евентуални алергии, травми и заболявания.
Но анкетата не е достатъчна! За да съм напълно сигурен, че комуникацията между нас е ясна и за да се запозная още по-добре с твоите цели, ще се свържа допълнително с теб, за да уговорим час за онлайн консултация.
Консултацията представлява свободен разговор между мен и теб, в който уточняваме всички детайли и заедно начертаваме пътя, който ще те отведе до твоята цел. Консултацията може да се проведе по телефон, Skype или Viber – изборът е твой.
След това идва време да се заема с изготвянето на твоята програма. А тя включва:
2. Хранителен режим
Хранителният режим е основният елемент на програмата. Когато говорим за изграждане на здраво тяло и здравословен начин на живот, храната е едно от първите неща, на което трябва да обърнем внимание – независимо дали става въпрос за отслабване, за покачване на мускулна маса или просто за поддържане на добър тонус.
Но през годините съм се нагледал на всевъзможни скалъпени диети, слагащи всички под общ знаменател и водещи до неубедителни резултати. Затова реших да направя нещо различно...
Режимът, който изготвям, е изцяло индивидуален. Това означава, че е съобразен с твоята физиология, метаболизъм, цел, ежедневие, хранителни навици и предпочитания. Всички тези характеристики се взимат предвид при изготвянето на режима и подбора на храните в него.
Ще получиш подробни разяснения за начина на хранене – кога, с какво, как и по колко да се храниш.
Но това не означава, че режимът е еднообразен и задължаващ – напротив, давам ти гъвкавост да избираш рецептите, които ти се ядат в конкретния ден. За всяко хранене имаш основна рецепта, но освен нея получаваш още няколко допълнителни рецепти, с които да разнообразяваш. Представи си го така – вместо да ядеш една и съща закуска 3-4 месеца подред, ще имаш 7-8 различни рецепти, от които да избираш според това какво ти се яде.
Също така всяка рецепта е придружена от красиво изображение, списък с нужни продукти, инструкции за приготвяне и за "любителите" на детайлната информация – таблица с изчислен грамаж, калории и макронутриенти.
Ако все пак нещо не ти е ясно, винаги ще можеш да ме попиташ или да изгледаш краткото обучително видео, в което стъпка по стъпка се разяснява как да извлечеш максимума от режима.
3. Тренировъчна програма
Тренировъчната програма е другият основен елемент от програмата. Тя отново е съобразена с твоята цел и физически възможности.
Ако нямаш достъп до фитнес зала, имаш опция за тренировки в домашни условия – ще ти трябват единствено чифт дъмбели и/или лост с тежести (макар че препоръчвам фитнес залата, като по-ефективен вариант).
В тренировъчната програма обикновено включвам различни тренировки за отделните мускулни групи и части от тялото и/или за различните етапи в развитието ти. Но това в голяма степен зависи от опита ти – затова ще го уточним допълнително в анкетата и консултацията.
Всяка тренировка има няколко основни компонента – загрявка, силова част, стречинг и евентуално – кардио. За всеки един от тях ще намериш подробни разяснения – кога, защо и как се прави.
Най-важният от тези компоненти е силовата част. Всяка силова тренировка се състои от поредица различни упражнения, за които получаваш подробна информация:
- Изображение с начална и крайна позиция
- Линк към видео с правилното изпълнение
- Инструкции стъпка по стъпка, които допълнително описват правилната техника
- Таблица с брой повторения, серии и продължителност на почивките между тях
По този начин и аз, и ти ще сме сигурни, че изпълняваш програмата си пълноценно и безопасно. Ако някое упражнение те затруднява, ще можеш да се свържеш с мен, за да уточним или да го заменим с друго. И тук, както при хранителния режим, ще получиш видео, обясняващо как да разчетеш правилно тренировъчната програма.
4. План за прием на хранителни добавки (Суплементация)
Винаги съм казвал, че спокойно могат да се постигнат резултати и без прием на добавки. Но в определени случаи те имат своята полза. Добавките, които обикновено включвам в програмата, са широко използвани и безопасността им е доказана чрез многобройни научни изследвания.
Затова ако желаеш да използваш хранителни добавки (ще уточниш в анкетата), към програмата ще включа и списък с добавки, които съм подбрал спрямо твоята цел.
За всяка от добавките е описано как действа, как се приема и откъде можеш да поръчаш.
Все пак не забравяй, че по никакъв начин няма да те задължавам да приемаш тези добавки – изборът е изцяло твой.
5. Онлайн съпорт и следене на резултати
Разбира се, нашата комуникация не приключва с изпращането на програмата. През целия период на нейното спазване (16 седмици) с теб ще поддържаме постоянна имейл комуникация, за да те следя отблизо, да анализирам резултатите ти и да правя нужните корекции по програмата, ако се налагат такива.
Ако имаш въпроси или изникнат проблеми, винаги ще можеш да се обърнеш към мен за помощ и съвет. Ще съм на линия всеки работен ден, така че няма да се налага да чакаш дълго за отговор. Все едно имаш личен треньор до себе си 24/7!
От твоя страна ще искам да попълваш редовно таблицата с резултати, която ще ти изпратя заедно с програмата. Тази таблица ще ме ориентира допълнително за твоя напредък и резултати – в нея се следят мерките на различни части от тялото, теглото, нивата на стрес, качеството на съня, колко стриктно е спазвана програмата през последния период и т.н.
За самото разчитане и правилно попълване на таблицата също ще получиш обучително видео. Ако все пак нещо остане неясно, както винаги ще можеш да се обърнеш към мен за помощ.
За мен комуникацията през този период е от ключово значение за успешното постигане на целта ти, затова наистина държа да не губим връзка и да комуникираме редовно, както и редовно да ми изпращаш таблицата с резултати.
Така ще сме сигурни, че всичко върви по план, а ако евентуално изникне проблем – ще можем да вземем навременни мерки за преодоляването му.
В заключение
Надявам се, че обясних по достъпен начин как комбинираната програма може да ти помогне и да бъде полезна за теб. Ако случайно имаш въпрос, на който не съм отговорил тук, може да ме попиташ на имейл адрес info@fitbg.net или директно в Messenger.
