Fit with Strahil
  • НОВО
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Над 40 отзива
  • Индивидуална програма
    Научи повече Над 200 отзива Над 40 ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Магазин
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Хранене
Защо е важно да имаме зареждащ ден по време на диета?

Защо е важно да имаме зареждащ ден по време на диета?

Отслабване Хранене
20 юни 2013
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

От понеделник до сряда и от петък до понеделник
Четвъртък - зареждащ ден

 

YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец

Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал

Може да ви се струва неправилно и нелогично, но трябва да имате зареждащ ден (refeed day) или така наречените cheat хранения, за да получите изваяна фигура. Ако не правите тези зареждащи дни през седмицата, можете в голяма степен да саботирате загубата на мазнини.

Зареждащите дни имат и психологическа страна - ако непрекъснато спазвате стриктно хранителния си режим, в един момент ще започнете да се чувствате лишени. А това най-вероятно няма да ви се хареса!

Но зареждащите дни имат роля и на чисто физиологично ниво - най-вече заради влиянието им върху хормона лептин. Лептинът е известен още като хормона на засищането (или на англ. antistarvation hormone).

Ако произвеждате достатъчно от него, тялото не изпада в стресови ситуации и продължава да гори мазнини. Но когато намалим калориите по време на диета, тялото започва да произвежда все по-малко и по-малко лептин (освен ако не предприемете мерки за това).

Когато синтеза на лептин спадне под определено ниво, тялото преминава в режим на глад и автоматично спира да изгаря мазнини. Апетитът внезапно се усилва и започвате да бленувате непрестанно за торти, сладоледи, шоколади и т.н.

Палачинки в зареждащ ден

Проучванията сочат, че увеличаването на калориите (предимно въглехидрати) само един ден в седмицата по време на диета, нормализира нивата на лептин. Това прекъсва режима на глад и тялото отново започва да мобилизира мастните депа.

Тази стратегия ще ви помогне да се справите с хранителния си тежим по-лесно, без да мислите непрекъснато за всички забранени храни. Сега ще ви покажа как изглежда една моя седмица.

От понеделник до сряда и от петък до понеделник

Основните храни, които консумирам в този период са (общо количество за целия ден):

  • 70 г овесени ядки (на закуска)

  • 300 г месо

  • Неограничено количество салата

  • 40 г ядки

  • 200 г банан или ориз (след тренировка)

  • 4 дози протеин

Четвъртък - зареждащ ден

Основните храни, които консумирам през зареждащия ми ден са:

  • 300 г овесени ядки

  • 300 г месо

  • 300-500 г ориз

  • Череши и други иначе непозволени храни, които ми се ядат

  • 4 дози протеин

Както сами виждате в 6 дни от седмицата ограничавам приема на въглехидрати. По този начин поддържам нивото на инсулин ниско и стимулирам липолизата (процеса на разграждане на мазнини) и термогенезата. През тези 6 дни горя мазнини и съм в калориен дефицит (отрицателен калориен баланс).

В четврътък зареждам, за да нормализирам нивото на лептин и да избегна преминаването в икономичен режим. При всеки отделен човек броят на дните, в които ще е в отрицателен калориен баланс, зависи от това колко чувствителен е към инсулина, какъв е типа тяло и други фактори.

В моя конкретен случай говорим за типичен ендоморф - тоест, генетично предразположен съм към трупането на мазнини. Точно затова поддържам нивата на инсулин ниски през 6 от 7-те дни в седмицата. Но в зависимост от вашите индивидуални характеристики, този период може да варира от 2 до 6, 7 и дори повече дни.

Най-добре е да вземете предвид максимално повече фактори и да пробвате, за да видите кой вариант ще работи най-добре за вас и за вашето тяло.

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Хранене Здраве
Протеиновите барове: Полезни ли са наистина?
15 октомври
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов
Хранене Здраве
Диетичните газирани напитки – 7 опасности, за които производителите не искат да знаете!
14 юни
Четиво за 7 мин
Страхил Иванов
Хранене
5 грешки, които да избягваш, за да си осигуриш перфектната закуска
11 септември
Четиво за 6 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign