Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен
    режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна
    маса
    Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    💊FitWithStrahil
    изцяло със
    Стевия
    🔥Горене
    на мазнини
    🍖Хидролизиран
    Колаген
    🌿Детоксикация 🪀Автоматичен
    метър
    👨‍🍳👩🏻‍🍳Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Хранителни добавки
Л-карнитин: Помощник в горенето на мазнини

Л-карнитин: Помощник в горенето на мазнини

Отслабване Добавки

Картинка към статията
30 май
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Какво всъщност е Л карнитин?
В кои храни се съдържа Л карнитин?
Л карнитин като средство за горене на мазнини
Л карнитин за сила, енергия и оптимално възстановяване
Л карнитин като лекарствено средство
Потенциални странични ефекти на Л карнитин
Как да изберете правилната хранителна добавка?
Дозиране и начин на прием
Индивидуална програма

Л карнитин безспорно намира място сред най-популярните фитнес добавки — едва ли са много хората, които не са го ползвали под една или друга форма. Л карнитинът е традиционно свързван с горенето на телесни мазнини и покачване на мускулна маса, но както ще видим ползите от приема на тази добавка не се изчерпват само с това.

Какво всъщност е Л карнитин?

Всички знаем, че аминокиселините изграждат белтъчините, които от своя страна са основният градивен компонент на всяка клетка. Но има и аминокиселини, които не се използват в белтъчния синтез или като невротрансмитери.

Пример за това е карнитинът — витаминоподобно съединение, което се синтезира от есенциалните аминокиселини лизин и метионин при наличието на достатъчно количество витамини B3 (ниацин), B6 (пиродоксин), B9 (фолиева киселина), B12, витамин C и желязо (недостигът, на който и да е от тези микроелементи, ограничава синтезата на карнитин). Л карнитин е една от трите форми на съединението (другите две са пропионил- Л карнитинът и ацетил- Л карнитинът). 95% от Л карнитинът в тялото е концентриран в скелетната мускулатура, а останалите 5% — в сърцето и черния дроб.

В кои храни се съдържа Л карнитин?

Л карнитин се среща най-вече в продуктите от животински произход: месо и млечни продукти. Колкото по-червено е едно месо, толкова по-високо е съдържанието на Л карнитин. В минимални количества веществото може да се открие в някои растителни храни като авокадо, аспержи, повечето ядки и семена, бобови култури и пшеница.

Храна, 100 грама Карнитин Храна, 100 грама Карнитин
Телешко месо 95 мг Пилешко месо 3.9 мг
Свинско месо 27.7 мг Пълномаслено мляко 3.3 мг
Треска 5.6 мг Авокадо 2 мг 

Л карнитин като средство за горене на мазнини

Л карнитин играе важна роля в метаболизма на мазнини, транспортирайки дълговерижни мастни киселини през клетъчната мембрана и до митохондриите — енергийните фабрики на клетката. Тъй като мембраната е непропусклива за мастните киселини, необходимо е всяка мастна молекула да се свърже с молекула карнитин.

Ако за момент си представим тялото като една сграда, Л карнитин е асансьорът, който пренася мастните киселини от партера до последния етаж — клетъчните митохондрии, където мазнините се окисляват ("изгарят") за енергия. Но асансьорът не би работил без електричество — в нашия случай това са правилното хранене и тренировките. Л карнитин има и друга важна транспортна функция: извежда обратно извън клетката отпадните вещества от окислителния процес, предотвратявайки натрупването на токсини.

Л карнитин за сила, енергия и оптимално възстановяване

Приеман в разумни количества, Л карнитин дава сила, енергия и издръжливост, предоставяйки ви възможност да извлечете максималния потенциал от всяка тренировка.

Мазнини + Кислород + Л карнитин = Енергия

Друга полза от приема Л карнитин е, че подобрява възстановяването и облекчава мускулната треска, възпрепятствайки образуването на млечна киселина и повишавайки притока на кръв към уморените мускули. Натрупването на млечна киселина води до мускулни болки и намалена физическа продуктивност. Тоест, ако организмът произвежда по-малко от тази киселина и я изчиства по-бързо, ще се възстановяваме оптимално.

Л карнитин като лекарствено средство

В медицината Л карнитинът се използва при лечение на редица сърдечно-съдови заболявания и състояния (сърдечна недостатъчност, ангина, аритмии и стенокардии), тъй като благоприятства функцията на сърдечния мускул и понижава серумните нива на триглицериди и лош холестерол.

Други заболявания, които се повлияват добре от суплементиране с Л карнитин са Алцхаймер, бъбречни заболявания и диабет. Освен това карнитинът подпомага функцията на репродуктивната система при мъжете, увеличавайки броя и подвижността на сперматозоидите.

Потенциални странични ефекти на Л карнитин

Като цяло Л карнитин има добра поносимост и няма противопоказания. Въпреки това всеки човешки организъм е уникален и взаимодейства различно с веществата.

Как да изберете правилната хранителна добавка?

Карнитинът се предлага на пазара под най-различни форми: таблетки, капсули, течен и на прах. Изборът как да го приемате е изцяло ваш, но наблюденията ми от личен опит и от отзиви на клиенти са, че течният вариант е отличен избор, тъй като се усвоява по-бързо през стените на тънките черва в кръвния поток.

Проверявайте внимателно съдържанието на хранителните добавки и закупувайте единствено продукти с висококачествени съставки. Голяма част от производителите добавят изкуствени подсладители и други неестествени за човешкото тяло вещества. Съветвам ви да избягвате подобни продукти.

От значение е и формата на хранителната добавка. Карнитинът възниква в две изомерни форми с една и съща химична структура, но огледални една на друга: Л карнитин (биологично активна форма) и D-карнитин (биологично неактивна, дори опасна за здравето форма). В някои продукти на пазара може да откриете и двете форми — DЛ карнитин. Това се дължи на факта, че технологичният процес, при който се изолира L-формата, е бавен и скъп. Не закупувайте хранителни добавки със съдържание на DЛ карнитин — той не само е по-малко ефикасен, но и крие рискове за здравето.

Що се отнася до самия Л карнитин, най-използваната форма е Л карнитин - Л тартрат, което я прави безопасна и добре позната за учените (с нея са направени над 3 000 изследвания). Приложението й е най-вече в производството на хранителни добавки за подобряване на спортните постижения. Освен като ефикасно средство изгаряне на мазнини, Л карнитин - Л тартрат ускорява възстановяването след силова тренировка и подобрява сърдечна функция.

Дозиране и начин на прием

При спортуващи хора стандартната доза Л карнитин е 2-4 g дневно. Съветвам ви да започнете от малки дози и да увеличавате постепенно, следейки поносимостта. Спазвайте указанията на производителя.

Поради краткия си полуживот (около 17 часа), Л карнитинът се изхвърля бързо от организма. Затова може да приемате тази добавка всеки ден (не само в тренировъчните дни). Оптималният вариант е да разделите количеството на две равни дози:

В тренировъчни дни: 1-2 g преди тренировка и 1-2 g преди лягане

В почивните дни: 1-2 g сутрин и 1-2 g преди лягане (не е задължително)

Времето на прием преди тренировка зависи от това дали Л карнитинът е на прах, капсули, таблетки или течен. Течната форма се усвоява по-бързо затова приемът трябва да е непосредствено (30 минути) преди тренировка.

Факт е, че с течение на времето (около месец) тялото се адаптира към високите нива на карнитин, затова приемът за периоди по-дълги от 1 месец, може да намали действието му. Оптималният вариант е да редувате периоди на прием (1 месец) с периоди на въздържане (5-10 дни).

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign