Подут корем и трудно храносмилане? Псилиум хуск може да помогне!

Псилиум хуск може да изглеждат като поредната хранителна добавка, но тези на пръв поглед обикновени фибри предлагат много повече предимства, от колкото вероятно предполагаш. И ако се интересуваш от здравословно хранене и общо благополучие - тази статия определено ще ти е полезна!

В нея ще разкрием какво точно представляват псилиум хуск фибрите и как могат да ти помогнат да се справиш бързо и ефективно с подуване на корема, запек и други често срещани проблеми със стомашно-чревния тракт. Освен това ще разбереш как да ги приемаш правилно, за да извлечеш максимални ползи от тях, без потенциалите неприятни странични ефекти, които крие неправилният прием на фибри.

Какво е псилиум хуск?

Псилиум хуск се извличат от семената на растението Plantago ovata или т.нар. Индийски живовляк - билка, която основно се отглежда в Индия.

Това са вид водно-разтворими фибри, което означава, че се разтварят лесно във вода и образуват гелоподобна субстанция. Външната обвивка на семената обаче съдържа и малко количество неразтворими фибри, което, както ще разбереш след малко, прави псилиум хуск мощна натурална добавка за здравето на храносмилателната система. И макар, че у нас Псилиум хуск фибрите набраха популярност едва през последните няколко години, това растение всъщност се използва от векове за подкрепа на храносмилането и за насърчаване на редовното изхождане.

Как псилиум хуск помага при подуване и запек?

Подут корем и причините за него

Подуването е често срещан стомашно-чревен проблем, който може да бъде причинен от различни фактори, като прием на някои лекарства, консумация на храни, произвеждащи газове (боб, броколи, лук и др.), дъвчене на дъвка или пиене на газирани напитки, например.

Но най-честата причина за подуване, с която се борят повече от нас, е запекът. Когато изпражненията се натрупват в червата, те действат като суха гъба, причинявайки дискомфорт и усещане за тежест. И когато отделянето им се забави, чревните микроби започват да ферментират задържаните изпражнения, което води до производство на газове и допълнително засилване на подуването.

Как действа псилиум хуск при подуване?

Псилиум хуск фибрите се справят с подуването и запека, като подобряват редовността на изхожданията. Разтворимите и неразтворимите фибри в състава на добавката работят заедно, за да улеснят храносмилането на приетата храна и преминаването й през стомашно-чревният тракт. Ето как точно става това:

• Разтворимите фибри в псилиум хуск образуват гелоподобен лубрикант, когато се смесят с вода. Този лубрикант омекотява изпражненията и улеснява преминаването им през храносмилателния тракт.
• Неразтворимите фибри пък добавят обем на изпражненията и стимулират контракциите на дебелото черво, които помагат за ефективното придвижване на отпадъците през червата и оттам – до изхвърлянето им от тялото.

Тази комбинация не само облекчава запека, но и намалява вероятността от последващо подуване, причинено от задържани изпражнения или излишни газове.

Как се приема псилиум хуск?

За да извлечеш максимална полза от псилиум хуск, е важно да приемаш добавката правилно, като я въведеш постепенно в своя хранителен режим. Ето няколко основни насоки за това:

1. Започни бавно: Стартирай с 1 ч.л псилиум на прах дневно, разтворена в 350 мл вода. Увеличавай дозата с 1 ч.л., на всеки два-три дни като за всеки 2-3 ч.л. псилиум си добавяш по още 350 мл вода. Но избягвай да приемаш повече от 6 ч.л. наведнъж.
   Ако 10/20 гр. фибри на прах не решат проблема ти за няколко дни до седмица – потърси друго решение или конкретната причина, която причинява подуването. Тъй като прекомерната консумация на фибри всъщност може да бъде проблемна (но за това – след малко).
2. Време за прием: Можеш да приемаш псилиум хуск по всяко време. Много хора обаче предпочитат да го пият сутрин или час-два преди хранене. Важно е обаче да не го приемаш едновременно с други лекарства, тъй като може да попречи на тяхното усвояване. В такива случаи го приемай поне 1 час преди или 2-3 часа след приема на другите медикаменти.
3. Хидратацията е ключова: Достатъчният прием на вода е от съществено значение при консумация на псилиум хуск. Недостатъчното количество вода при прием на добавка с фибри всъщност може да влоши подуването и газовете или дори да доведе до запушване на червата!
4. Приготви се за период на адаптация: Някои хора могат да изпитат леко допълнително подуване или по-чести газове в началото, докато тялото им се адаптира към увеличения прием на фибри. Това обикновено преминава от само себе си в рамките на седмица.

Други ползи от псилиум хуск фибрите

Псилиум хуск обаче има и други ползи, извън подобреното храносмилане. Ето кои са те:

• Подпомага засищането и контролът на теглото: Разтворимите фибри забавят храносмилането, което ти помага да се чувстваш сит/а по-дълго време. Това може да подпомогне контрола на апетита и управлението на теглото, както и да улесни процеса на отслабване, ако се опитваш да изчистиш излишни мазнини. [1]
• Стабилизира нивата на кръвната захар: Забавяйки усвояването на въглехидратите (особено на простите въглехидрати) псилиум хуск предотвратяват и резките скокове и спадове в нивата на кръвната захар. Това я прави полезна добавка за хора с диабет тип 2 например. [2]
• Намалява холестерола: Псилиум действа като и като „гъба“, която абсорбира излишния холестерол в кръвта. Консумацията на 5 до 10 грама псилиум дневно може осезаемо да намали LDL ("лошия") холестерол.
• Подпомага здравето на червата: Псилиум действа като пребиотик, подхранващ полезните бактерии в червата. Изследване от 2019 г., публикувано в International Journal of Molecular Sciences, показа, че приемът на псилиум само за седем дни увеличава нивата на добрите чревни микроби.
• Подобрява здравето на сърцето: Чрез намаляване на холестерола и стабилизиране на кръвната захар, псилиум хуск допринася и за цялостното сърдечно-съдово здраве.
• ‌Поддържа здравето на червата. Микробите в стомашно-чревния ни тракт обичат да „пируват“ с разтворимите фибри. Доказано е, че приемът на добавки с псилиум хуск повишава нивата на добри бактерии в червата осезаемо само след 7 дни. [3]

Потенциални странични ефекти при неправилен прием на Псилиум хуск

Както всяка добавка, разбира се, и псилиум хуск може да има неприятни странични ефекти, особено при прекомерен прием или неправилна употреба.

Най-често срещаните оплаквания включват подуване, газове и стомашен дискомфорт. Това обикновено се случва, когато добавиш прекалено много фибри към диетата си изведнъж, без тялото ти да има време да се адаптира към тази промяна.

Освен това, ако не пиеш достатъчно вода, псилиумът може да стане твърде плътен в червата и дори да доведе до запушване, което причинява болка и затруднения в храносмилането.

По-сериозни странични ефекти са редки, но не са изключени. Хора, които са алергични към псилиум или страдат от хронични стомашно-чревни заболявания, като болест на Крон или обструкция на червата, могат да изпитат алергични реакции или влошаване на състоянието си.

За да избегнеш тези рискове, винаги започвай с малки дози, увеличавай количеството постепенно, следвай препоръките за прием и хидратация на опаковката на конкретната марка и винаги се консултирай за приема им с личен или наблюдаващ те лекар, ако страдаш от хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.

В заключение…

Псилиум хуск е универсално и ефективно натурално средство срещу подуване, запек и други храносмилателни проблеми. Като подпомагат редовното изхождане и подкрепят здравето на червата, тези фибри могат значително да подобрят стомашно-чревния ти комфорт.

Но ползите им се простират и извън храносмилането, включвайки регулиране на кръвната захар, намаляване на холестерола и по-лесно управление на теглото.

За да извелечеш тези ползи ефективно и без нежалани странични ефекти обаче - започни с малки дози, остани добре хидратиран/а през целият ден и дай време на тялото си да се адаптира към допълнителния прием на фибри. Ако подходиш умерено и отговорно към тях, псилиум хуск фибрите могат да се превърнат в ценна добавка за поддържане на здравословния ти, балансиран начин на живот.

_______________