Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна маса Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
    Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Тренировки
Кое изгаря повече мазнини: Кардиото или силовата тренировка?

Кое изгаря повече мазнини: Кардиото или силовата тренировка?

Отслабване Тренировки

Картинка към статията
9 октомври
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Голямата заблуда!
С щипка Любов

Това е един от основните въпроси, свързани с отслабването, но въпреки това повечето хора са си изградили погрешно мнение. Ако смятате, че аеробните (кардио) упражнения са най-ефикасният метод за изгаряне на мазнините, то вие сте сред 99% от населението, които мислят погрешно!

Голямата заблуда!

Едно от най-големи недоразумения и грешки е неправилното разбиране на двата типа упражнения. Повечето хора смятат, че пътеките и другите кардио уреди са за изгаряне на мазнини, а силовите тренировки са за изграждане на мускулна маса...

В голяма заблуда сте! Нещата трябва да се разглеждат на хормонално ниво, а не само повърхностно. Идеята на това фалшиво убеждение се крепи на това, че аеробната тренировка се извършва в аеробен режим (при наличието на кислород), а мазнините се разграждат и използват за енергия само когато имате достатъчно кислород, за да настъпи окисление.

Анаеробните тренировки (силовите тренировки) се извършват в недостиг на кислород (кислороден дълг) и поради тази причина основното гориво не са мазнините, а гликогенът в мускулите и черния дроб. Погледнато по-този начин всичко изглежда логично и много убедително: кардиото гори повече мазнини, отколкото силовата тренировка. Но в действителност това не е така! Нека разбуля недоразумението.

Питате ли се какво се случва след края на тренировката? Знаете ли какво представлява т. нар. следтренировъчна консумация на кислород (СТКК)? А какво се случва с метаболизма ви?

Сега ще ви отговоря на някои от тези въпроси. Истина е, че аеробните упражнения горят повече мазнини от силовите тренировки ПО ВРЕМЕ НА САМАТА тренировка. Прочетохте ли внимателно? ПО ВРЕМЕ НА ТРЕНИРОВКАТА!

Но по-интересно е това, което се случва след края й. По време на аеробна тренировка можете да изгорите 100, 200, 300... kcal, но след това метаболизмът ви се връща към нормалната си скорост и мастното изгаряне спира. По време на силова тренировка натоварвате мускулите в значително по-голяма степен и поради липсата на достатъчно кислород, използвате складирания гликоген. След завършване на тренировката тялото се възстановява, а консумацията на кислород продължава да е завишена. Това означава свръхчувствителен и ускорен метаболизъм и повече изгорени калории в покой. Ако храненето ви е добре изградено, ще започнете да горите мазнини. Най-интересното е, че метаболизмът остава ускорен в продължение на 12-24 часа, а в някои случаи и до 48 часа!

Започнахте ли да усещате разликата? При силовата тренировка не горите мазнини в продължение 30-60 минути, а през целия ден, та дори и повече! Но не искам да ме разбирате погрешно. Кардиото е чудесно допълнение към тренировката ви и има своето важно място във всяка програма за отслабване. Но ако трябваше да избера едно от двете, изборът ми винаги би бил силовата тренировка.

Добре е да знаете, че:

  1. Тренировките с висока интензивност и късо времетраене (30-40 минути) биха изгорили повече калории, отколкото тези с ниска интензивност и дълго времетраене дори когато размерът на изгорени калории по време на тренировките е еднакъв. Причината отново е следтренировъчната консумация на кислород, която е далеч по-висока след интензивни натоварвания.

  2. Две интензивни тренировки с къса продължителност биха изгорили повече калории общо (по време на заниманията и след края им), отколкото една ниско интензивна тренировка с двойно по-голяма продължителност.

  3. Силовата тренировка не просто ускорява метаболизма, а и стимулира производството на важни хормони: тестостерон и растежен хормон, които превръщат тялото в "машина за изгаряне на мазнини". Една добре изготвена тренировъчна програма е мощен стимулатор на тези хормони (имайте предвид, че не добре изготвената такава може да потисне синтеза им).

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign