
Съдържание:
През последните години терминът „адапогени“ се превърна в доста популярна дума за хората, търсещи по-здравословен начин на живот.
Може би си и ти вече си ги срещал/а като съставка в различни „модни“ смутита, чайове или безалкохолни напитки, но знаеш ли какво всъщност представляват? Какво ги прави толкова популярни и оправдават ли те своята репутация?
В тази статия ще разгледаме какво представляват адапогените, какви са техните ползи, кои са най-често срещаните видове сред тях и евентуалните странични ефекти, които могат да имат.
Какво са адапогените?
Адапогените са природни вещества (съдържащи се в различни растения, корени и гъби), които помагат на тялото да се справи и възстанови от стреса – независимо дали е физически, емоционален или свързан с околната среда.
Има два основни класа адаптогени. Първият клас включва растителните адаптогени, а вторият - синтетичните адаптогени, известни и като актопротектори. [1]
Терминът „адапоген“ е въведен през 1947 г. от руския учен д-р Николай Лазарев, който описва тези вещества като агенти, подпомагащи състоянието на хомеостаза.
Тези растения обаче имат доста по-дълга история в традиционната медицина, особено в Аюрведа и Традиционната китайска медицина. Популярни адапогени като женшен, ашваганда и свещен босилек се използват от векове за подпомагане на физическото и психическото здраве.
Модерната наука също подкрепя някои от твърденията за адапогените. Например, проучване [2] от 2010 г., публикувано в списанието Pharmaceuticals, подчертава тяхната роля в намаляването на разстройствата, причинени от стрес. Но въпреки това – подобни качествени изследвания за адаптогените са все още малко и са необходими повече такива, за да се направят категорични научни заключения за ефективността им.
Потенциални ползи от адапогените
Адапогените се считат за източник на множество ползи както за тялото, така и за ума, тъй като помагат на организма да се адаптира към различни видове стрес и да възстанови баланса си по ефективен път. За разлика от синтетичните вещества, адапогените работят холистично, подпомагайки различни системи в организма, за да поддържат оптималното му функциониране.
Една от най-интересните им характеристики е противоположното им двойно действие: могат както да заредят тялото с енергия, когато си уморен, така и да успокоят ума ти в стресови моменти. Тази универсалност ги прави предпочитани средства за справяне с проблеми като прегаряне (бърнаут), хронична умора и тревожност.
За разлика от стимулантите или седативите, които изкуствено насочват организма в определена посока, адапогените подпомагат естествените процеси в организма, за да подобрят устойчивостта и цялостната жизненост на тялото натурално.
Конкретен пример за начина им на действие е това, че адаптогените могат да регулират хипоталамо-хипофизо-надбъбречната (HPA) ос, която играе ключова роля в реакцията на тялото към стреса. Като могат да подкрепят и други системи в тялото - като имунната, ендокринната и нервната.
Така че адаптогените не случайно са „модерни“. Защото, макар качествените изследвания върху тях да са ограничени, то поне практиката до момента показва, че те са полезни за справяне с редица съвременни предизвикателства, с които се борят много от нас.
И по-конкретно - ето някои от основните им ползи:
- Намаляване на стреса: Адапогените помагат за нормализиране на нивата на кортизол – основният хормон на стреса – което позволява на тялото да функционира по-ефективно. А така, в допълнение – улесняват процесът на отслабване и поддържането на форма, ако това е цел, с която се бориш.
- Трайно подобряване на енергийните нива: Както вече споменах, адаптогените могат да ти осигурят и стабилен прилив на енергия, без странични ефекти като нервност или рязък спад в нивата на енергия, които могат да се прояват при употреба на други стимуланти.
- Подобрена умствена яснота: Адаптогените подпомагат и когнитивните функции като памет, концентрация и яснота на мисълта, особено в стресови ситуации.
- Укрепване на имунната система: Някои конкретни адапогени - като женшен и рейши гъбите, могат да подсилят имунния отговор и да помогнат на тялото ти да се възстанови по-бързо след боледуване/настинка.
- По-добър сън: Други адаптогени, като ашвагандата например, пък подпомагат релаксацията и подобряват качеството на съня, като успокояват нервната система.
- Регулация на настроението: Адапогени като Rhodiola rosea (Златен корен) имат антидепресантни свойства, които могат да стабилизират настроението и да повишат емоционалното ти благосъстояние, ако си подложен/а на психически/емоционален стрес.
- Поддържане на кръвната захар и сърдечно-съдовото здраве: Някои адапогени помагат и за регулиране на нивата на глюкоза в кръвта, намаляване на възпалителните процеси и подкрепа на сърдечното здраве.
Както виждаш – свойствата им могат да бъдат различни и да варират при различните видове, така че - като с всяка друго добавка, е важно да ги подбереш според твоите индивидуални нужди и да се консултираш с лекар за максимална безопасност, особено ако приемаш и лекарства с рецепта, таргетиращи същия проблем.
Най-често срещаните адапогени
Ето и кратък списък с някои от най-използваните адапогени, които можеш да срещнеш на пазара в момента. И техните потенциални ползи:
- Ашваганда: Известна с намаляването на стреса и нивата на кортизол, тази билка е предпочитана съставка в добавки за контрол на тревожността и подобряване на съня. [3]
- Rhodiola Rosea (Златен корен): Често използван за борба с умората и подобряване на умствената концентрация, особено при прегаряне (т.нар. бърнаут). [4]
- Свещен босилек (Тулси): Известен със своите противовъзпалителни свойства, както и с контролът над кръвната захар, тулси може да подпомогне и сърдечното здраве, и облекчаването на стреса. [5]
- Женшен: Може би един от най-добре познатите ни адаптогени. Азиатският и американският женшен са ценени за укрепване на имунитета, повишаване на енергията и подобряване на когнитивните функции. [6]
- Гъби Кордицепс: Този разред гъби обикновено се използват за повишаване на физическата издръжливост, регулиране на енергийния метаболизъм и намаляване на възпалението. [7]
- Корен от женско биле: Известен с успокояването на храносмилателни проблеми, коренът от женско биле може също така да подкрепя и надбъбречната функция, както и за защита на дихателните пътища от инфекции. [8]
- Облепиха (ракитник): Богато на омега 3 мастни киселини, това растение подпомага здравето на кожата, намалява възпаленията и укрепва сърдечното здраве. [9]
Това съвсем не са всички познати и използвани адаптогени, а по-скоро най-популярните сред тях. Като на пазара се предлагат в най-различни форми – прахове, чайове, тинктури, капсули и др.
Странични ефекти от прием на адапогени
Въпреки че адапогените обикновено се считат за безопасни, те не са напълно лишени от рискове и могат да предизвикат някои странични ефекти, при неправилна дозировка, в комбинация с определени лекарства или при алергия. Ето някои от тях:
- Запек
- Гадене
- Диария
- Коремен дискомфорт
- Алергични реакции
- Безсъние (при определени хора или във високи дози)
Адапогените могат да взаимодействат и с някои лекарства, затова е много важно да се консултираш с лекар преди употребата им, особено ако приемаш рецептурни медикаменти.
Но в общия случай – практиката е показала, че до подобни странични ефекти от приема на адаптогени се стига рядко и при повечето хора – консумацията им е напълно безопасна.
В заключение…
Адапогените предлагат обещаващ натурален начин за управление на стреса, повишаване на енергията и подобряване на цялостното ни здраве. И макар че употребата им се корени в древната и традиционна медицина, те си печелят заслужена популярност и днес - заради универсалното им действите и безопасните, естествени ползи.
И все пак – адаптогени има много и най-различни – и като състав, и като ефективност. Така че ако искаш да приемаш такива, най-добре би било да се консултираш с медицински специалист, за да откриеш най-подходящия за теб. А и за да си сигурен, че консумацията му е ще е безопасна в твоят конкретен случай.
Когато се използват разумно и в умерени дози - адапогените могат да се превърнат в ценен инструмент за постигане на вътрешен баланс и устойчивост, дори и в днешния ни забързан свят.
__________________________
[2] https://www.mdpi.com/1424-8247/3/1/188
[3] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6208354/
[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5376420/
[6] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8020288/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92758/
[8] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8683220/
[9] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9763470/
[10] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2772632023000181