Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна маса Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
    Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Хранене
Спирулина: Суперхраната, за която всеки трябва да знае

Спирулина: Суперхраната, за която всеки трябва да знае

Хранене Добавки

Картинка към статията
9 май
Четиво за 6 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Какво е спирулина?
Хранителен състав на спирулината
Спирулина като хранителна добавка. Защо се използва?
Ползи от приема на спирулина
Какъв е препоръчителният дневен прием?
Видове хранителни добавки със спирулина и как да избереш най-добрата
Цена и начин на прием на спирулината
Има ли странични ефекти от приема на спирулина?
В заключение
Индивидуална програма

Какво е спирулина?

Спирулина се наричат вид синьо-зелени водорасли (фотосинтезиращи бактерии), които растат в сладководните езера.

Спирулина е позната като храна още в древността и е присъствала в менюто на древните ацтеки и други цивилизации от онова време. А в днешно време става известна като полезна хранителна добавка, след успешното й имплементиране от НАСА като обогатяваща съставка в хранителния режим на астронавтите, по време на космическите мисии.

спирулина

Ако разгледаме химическия й състав, лесно ще разберем защо се смята за толкова полезна:

Спирулината е отличен източник на редица макро- и микроелементи, включително протеини, есенциални аминокиселини, витамини и незаменими мастни киселини. Спирулината обаче съдържа и няколко други, по-специфични съединения, които учените са изолирали като полезни за нашето здраве. Основното сред тях е фикоцианобилин, който съставлява около 1% от теглото на спирулината. Това съединение има антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти върху тялото.

Има 15 различни вида спирулина, но основно внимание се обръща на три от тях (Spirulina platensis, Spirulina maxima и Spirulina fusiformis), заради висока им хранителна стойност и проучените ползи за здравето.

Хранителен състав на спирулината

100 г спирулина съдържат приблизително:

289 kcal | 57 г белтъчини | 24 г въглехидрати | 8 г мазнини

Спирулина като хранителна добавка. Защо се използва?

Както виждаш, спирулината е чудесен неживотински източник на белтъчини (до 70% от теглото й), така че често се използва като протеинова веган храна.

Но освен това, тя съдържа редица витамини и минерали, от които човешкото тяло се нуждае. Сред тях са:

  • Витамини B1, B2, B3
  • Желязо
  • Калций
  • Калий
  • Магнезий
  • Манган
  • Фосфор

Тези вещества са от изключително значение за нашето здраве и за пълноценното функциониране на тялото ни, макар много хора да не им обръщат голямо значение и да не се интересуват живо от приема им в своя хранителен режим.

Истината е, че без да си ги набавяш в достатъчно количество чрез храната, тялото ти няма от къде да се сдобие с тях, няма да се чувстваш напълно здрав, жизнен и в добро здраве и дори няма да разбереш защо е така…

Интересното за спирулината е, че тя съдържа почти толкова калций, фосфор и магнезий, колкото съдържа и млякото.

А това я прави още по-ценна храна за хора, страдащи от лактозна непоносимост например.

Тук няма да разказвам подробно за всеки от тези минерали, защото съм ги обсъждал в други статии, линкове към които ще намериш прикачени към тази. Но наистина те съветвам да им обърнеш внимание…

Ползи от приема на спирулина

За спирулината лесно може да се твърди, че е „суперхрана“. Дългата й история и множеството изследвания, потвърждаващи здравословните й ползи, я правят лесна за препоръчване хранителна добавка.

Например, ако става въпрос за тренировки, изследванията показват, че приемът на спирулина може да подобри силата както при начинаещи, така и при по-напреднали индивиди.

Други изследвания я свързват с по-лесно изгаряне на мазнините и по-добро представяне по време на физическо натоварване.

Така че тази хранителна добавка определено може да допълни добре твоята фитнес програма.

Но дори извън фитнес залата, спирулината отново има какво да покаже:

  • Подобрен метаболизъм на различните липиди и глюкозата, който подобрява защитата на тялото от редица вируси.

  • Намален риск от сърдечно-съдови проблеми, заради полезното й свойство да облекчава високото кръвно налягане и да понижава нивата на лошият LDL-холестерол в кръвта.

  • Доказани анти-оксидантни и анти-възпалителни свойства, които пък я правят в чудесно средство за справяне с някои алергии и настинки.

Линкове към изследванията, които подкрепят всичко това ще намериш и под статията.

Какъв е препоръчителният дневен прием?

Препоръчителният дневен прием на спирулина варира между 1 и 8 грама, според целта, с която се приема.

  • Ефективната доза за подобрено силово представяне е между 2 и 7.5 грама дневно.
  • Ако целта е контрол на глюкозата в кръвта, достатъчни са около 2 г дневно.
  • За понижаване нивата на LDL-холестерол, дозите варират от 1 до 8 грама дневно.
  • За понижаване на кръвно налягане се приемат около 3,5 до 4.5 грама на ден.

Видове хранителни добавки със спирулина и как да избереш най-добрата

хранителна добавка спирулина

Като хранителна добавка, спирулината обикновено се предлага самостоятелно, не присъства често в комбинирани продукти, но все пак има такива.

На пазара най-често се намира спирулина на таблетки или на прах. По рядко – в течна форма. На кой вариант ще се спреш е изцяло твое решение.

Важното е да следиш за качеството на конкретния продукт (марка). Не забравяй, че за да се възползваш от повечето от ползите й, е добре да си набавят поне 5 г от нея дневно.

Това количество лесно се набавя с хранителна добавка от чиста спирулина на таблетки или прах, но ако разчиташ на комбиниран продукт, който просто съдържа спирулина като съставка в себе си, най-вероятно ще ти е по-трудно да си я набавиш в достатъчни количества.

Обикновено в тези комбинирани продукти наличието и се изразява в милиграмове вместо в грамове. Причината най-често е цената… за да запазят производителите си продукта си конкурентно способен, но и да изглежда пълен с различни полезни съставки.

Така че моята препоръка е да си набавяш спирулината под формата на самостоятелна хранителна добавка.

Цена и начин на прием на спирулината

В България, спирулина може да се намери на цени от 5 до 10 лв. за 100 грама. Разбира се, цената ще варира спрямо конкретния продукт и може да излиза от тези рамки, но те са добър ориентир.

Ако приемаш по 5г спирулина дневно, опаковка от 100 г ще ти стигне за около 3 седмици, така че не бих я категоризирал като скъпа хранителна добавка.

Ако се спреш на спирулина на таблетки, то в една от тях обикновено има 400-500 mg, така че ще трябва да приемаш между 4 и 10 дневно. Обикновено се приемат по 2-3 таблетки, няколко пъти на ден.

Но за точна дозировка и начин на прием, винаги следи за конкретни инструкции на опаковката на продукта.

Има ли странични ефекти от приема на спирулина?

В 99% от случаите, спирулината не показва никакви странични ефекти, дори при високи дози на прием.

Все пак, много рядко, но някои хора са изказвали оплаквания, свързани с приема й. Споменавани са леки неразположения като замайване, повишена телесна температура, стомашно раздразнение, повишена нужда от течности и лек кожен сърбеж.

Но те се дължат по-скоро на индивидуална непоносимост към някоя от съставките й и както вече казах, са доста редки.

В заключение

В други статии съм споменавал, че терминът "суперхрана" понякога е преувеличен и обикновено се прилага незаслужено към различни продукти. Но спирулината е сред малкото добавки към хранителния режим, за които можем да кажем че наистина заслужават напълно това название – суперхрана.

Тя е не само хранителна и чудесен източник на протеини за хората, избягващи животинските продукти, но и притежава редица полезни за здравето свойства, които я правят лесна за препоръчване и чудесно допълнение както към твоя хранителен режим, така и към тренировъчната ти програма.

Ти си на ход!

Запознат ли си вече с тази хранителна добавка, използваш ли я и какви са твоите впечатления от нея? Ще се радвам да споделиш с мен и останалите читатели в коментар под статията!

 

Източници и изследвания:
https://www.researchgate.net/publication/318497668
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16248810
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19298191
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18039384
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20016733
 

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign