Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна маса Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
    Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Хранителни добавки
Витамин С: Защо е полезен, къде се съдържа и от колко имаме нужда?

Витамин С: Защо е полезен, къде се съдържа и от колко имаме нужда?


Картинка към статията
1 февруари
Четиво за 8 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Какво е Витамин С и защо се нуждаем от него?
Предимства от приема на Витамин С
Полезни източници на Витамин С
Препоръчителен дневен прием на Витамин С
Може ли да се прекали с приема на Витамин С?
Качествена хранителна добавка с Витамин С
С щипка Любов

Витамин С (L-аскорбинова киселина) е жизненоважно хранително вещество за нашето здраве.

Помага за формиране и поддържане на костите, кожата и кръвоносните съдове. Освен това е и силен антиоксидант. Съдържа се натурално в някои храни, особено в плодове и зеленчуци. А освен това може да се набави и под формата на хранителна добавка.

Какво е Витамин С и защо се нуждаем от него?

Витамин С е водно-разтворим витамин, от който нашето тяло се нуждае, но не може да произвежда и съхранява. Затова, за да поддържаме адекватни нива на Витамин С в организма си – трябва ежедневно да го приемаме с храната в своя хранителен режим или под формата на хранителна добавка.

Тялото се нужда от Витамин С за различни свои функции. Ето някои от тях:

  • Той помага на тялото да произвежда колаген, L-карнитин и някои невротрансмитери.
  • Като антиоксидант, той помага за отстраняването на нежеланите вещества, известни като реактивни оксидативни видове (ROS)* от тялото.
  • Помага на тялото да абсорбира минералът желязо.
  • Подсилва имунната ни система.
  • Подобрява заздравяването на раните.

*ROS са вредни за тялото ни вещества (като свободните радикали) които са резултат от естествени телесни процеси, излагане на замърсяване и други фактори. Те могат да доведат до оксидативен стрес, който от своя страна може да причини увреждане на клетките.

Антиоксидантните свойства на Витамин С помагат за детоксикацията и пречистването от тези вещества, а и намаляват възпалителните процеси в тялото, като така понижават риска от развитие на различни заболявания, включително някои видове рак.

Освен това тялото има нужда от Витамин С, за да произвежда колаген.

Колагенът е най-широко разпространеният протеин в човешкото тяло и основен компонент на съединителната и редица други тъкани в тялото, включително мускули, сухожилия, кожа, роговицата на окото, хрущяли, кости, черва и кръвоносни съдове… Наистина е важен!

Занижените нива на витамин С в тялото могат да доведат до тежката болест скорбут. За щастие обаче, в дневно време е много лесно да си набавим достатъчно витамин С в ежедневното меню и рискът от дефицит е много малък.

Предимства от приема на Витамин С

Подобрява заздравяването на раните - Тъй като витамин С е от ключово значение за производството на така важния за нас колаген, хората, които не приемат достатъчно от аскорбиновата киселина може да забавят процесите на възстановяване в тялото си, включително заздравяването на раните.

В периоди на възстановяване, особено след по-сериозни наранявания и травми често се препоръчва и завишен прием на витамин С.

Подобрява сърдечно-съдовото здраве - Витамин С може да подобри здравето на сърдечно-съдовата система по няколко начина:

  • С полезните си антиоксидантни свойства
  • Като помага за разширяването на кръвоносните съдове
  • Защото подобрявавна производството на азотен оксид

Тези му предимства на теория могат да помогнат в предпазването на тялото от сърдечни заболявания и хипертония (високо кръвно налягане), но изследванията по темата не са достатъчни, за да се разчита само на хранителна добавка за укрепване на сърдечното здраве.

Понижава риска от развитие на катаракта и други очни заболявания - Витамин С може да помогне за намаляване на риска от развитие на катаракта и да забави прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата. И тук обаче по-скоро се спекулира, тъй като изследванията не са достатъчни.

Причината Витамин С да се спряга като помощник тук е, че според експертите оксидативният стрес може да бъде образуващ фактор и при двете състояния, а витамин С притежава антиоксидантни свойства.

Може да подобри състоянието на хора, страдащи от диабет - Скорошно изследване (от 2019 година) проследило ефектите от приемът на витамин С върху нивата на кръвна захар след хранене при 31 човека в напреднала възраст. След 4-месечен редовен прием на хранителни добавки с витамин С учените наблюдавали подобрени нива на кръвна захар и кръвно налягане в следствие приемът на витамина, в сравнение с приема на плацебо.

Помага при желязодефицитна анемия - Както вече научихме, Витамин С подобрява усвояването на желязото и някои здравни специалисти препоръчват приема на добавки с витамин С, в комбинация с таблетки желязо, за да се подобри абсорбцията при хора с желязодефицитна анемия.

В допълнение, антивъзпалителните и антиоксидантните свойства на Витамин С могат да ни предпазят по-добре и от други рискови фактори, като замърсяването, алергиите, при морска болест и др.

Полезни източници на Витамин С

Най-богатите на Витамин С храни са пресните плодове и зеленчуци. Готвенето и топлинната обработка на някои от тези храни може да намали количеството на витамина в тях, така че е препоръчителна консумацията им в суров вид.

Някои доста добри източници на Витамин С са:

  • Червен и зелен пипер (чушки)
  • Портокали и портокалов сок
  • Киви
  • Ягоди
  • Грозде
  • Спанак и други зеленолистни зеленчуци
  • Домати
  • Картофи
  • Грах

Препоръчителен дневен прием на Витамин С

Препоръчва се консумацията на следните препоръчителни дневни дози (RDA) витамин С на ден:

препоръчителен прием на витамин с

По време на бременност и кърмене, както и в периоди на възстановяване, нуждата на тялото от витамин С е завишена.

Може ли да се прекали с приема на Витамин С?

Препоръчителният дневен прием на Витамин С за възрастни хора достига до 2000 мг/д.

Прекомерният прием на витаминът едва ли ще доведе до някакви сериозни проблеми, но при консумация над 1000 мг/д обикновено тялото просто не може да го усвои пълноценно и може да се стигне до диария и цялостен стомашен дискомфорт.

Ако го приема основно с храната – човек на практика не може да прекали с приемът на Витамин С.

Трябва да се внимава при приемът му под формата на хранителна добавка, където количествата могат да бъдат силно концентрирани и завишени, спрямо тези в храната. Но ако се следват предписанията на опаковката и се спазва препоръчителният дневен прием за конкретния продукт – не би трябвало да има проблеми.

Качествена хранителна добавка с Витамин С

FitwithStrahil C-BUFF е ефективна и качествена хранителна добавка с Витамин С, с няколко допълнителни предимства в състава си:

  • Продукт с натурален подсладител стевия
  • Подпомага функцията на имунната система
  • Осигурява мощно антиоксидантно действие
  • Буферирана формула, щадяща храносмилателната система
  • Помага поддържането на здрави кости и съединителна тъкан
  • Без Аспартам, без Сукралоза, без Ацесулфам К

витамин с

Източници и изследвания:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6136002/ 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25095772/ 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7607440/ 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30394006/ 

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign