Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен
    режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна
    маса
    Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    💊FitWithStrahil
    изцяло със
    Стевия
    🔥Горене
    на мазнини
    🍖Хидролизиран
    Колаген
    🌿Детоксикация 🪀Автоматичен
    метър
    👨‍🍳👩🏻‍🍳Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Здраве
Какво са мускулните крампи и как да се справим с тях?

Какво са мускулните крампи и как да се справим с тях?

Тренировки Здраве

Картинка към статията
21 май
Четиво за 7 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Какво са крампите и какви са симптомите?
Причини за поява
Как да избегнеш появата на мускулни крампи?
Как да се справиш с мускулните крампи?
В заключение
Ти си на ход!
Индивидуална програма

Случвало ли ти се е докато правиш кардио, тренираш, или просто заспиваш, спокойствието ти да бъде грубо нарушено от остра, нетърпима болка и силен спазъм, който втвърдява мускула и те хвърля в мигновена агония?

Е, това са мускулните крампи и сега ще поговорим за тях.

Какво са крампите и какви са симптомите?

Мускулният крамп (или спазъм) е внезапно, неволно и болезнено свиване на един, на част от един или на цяла група от мускули. Мускулът остава свит и не може да се отпусне волево.

Крампите най-често се проявяват в долните крайници, особено в прасците и стъпалата. Но ръцете, дланите и коремните мускули също могат да бъдат засегнати. Продължителността варира от няколко секунди, до 10-15 минути в по-редки случаи. Често крампът може да се прояви и изчезне няколко последователни пъти, преди да отмине напълно.

Освен по острата болка, той лесно може да се разпознае и по образуването на твърда бучка от мускулна тъкан или вдлъбнатина под кожата.

Въпреки че като цяло са безвредни, крампите могат да направят временно невъзможно използването на засегнатия мускул.

Тук искам да вметна, че в тази статия ще говоря само и единствено за крампи на скелетната мускулатура. Т.е. мускулите, които ние волево можем да свиваме и отпускаме (тези на крайниците, торса и главата).  Гладките мускули, изграждащи вътрешните органи (стените на кръвоносните съдове, матката, червата и др.) също могат да страдат от крампи, но това е съвсем различна тема…

Причини за поява

Всъщност, това е едно доста често явление. Сигурен съм, че щом четеш тази статия, то си получавал такова схващане в даден момент от живота си. Но има определени обстоятелства и показатели, които могат да увеличат риска от крампи или интензитета им.

Една от най-честите причини за поява е прекомерното физическо натоварване. Често срещано при професионалните атлети и по-отдадените фитнес ентусиасти, а дори и при обикновени хора, извършващи физическа дейност, натоварваща тялото им до степен, на която то не е свикнало да работи. В тези случаи на претоварване крампът може да се прояви веднага или малко по-късно – след няколко часа например.

А точно противоположната на това мускулна атрофия, причинена от системното обездвижване, застояване и лежане в едно положение или в неудобна поза, също може да предизвика крамп.

Що се отнася до възрастта, крампите обикновено се проявяват при възрастни хора, като с напредването на годините нараства и рискът от появата им. Това е така, защото в процесът на стареене мускулното разграждане (катаболизъм) се увеличава, а оставащата мускулна тъкан се претоварва по-лесно. Но децата също не са застраховани. При тях принципът е общо взето същия – мускулатурата не е толкова добре развита, затова лесно може да бъде претоварена.

В спорта, освен системното претоварване, друг често срещан причинител на скелетно-мускулни спазми е дехидратацията. Обилното потене по време на физическа активност, особено в топло време, може бързо да обезводни организма и да доведе до крампи. Да не говорим за факта, че професионалните бодибилдъри умишлено се обезводняват преди състезание, за да изкарат по-добра дефиниция на мускулите.

Забележка: Креатинът, който често се използва от фитнес любителите, повишава риска от поява на мускулни крампи.

А дори и извън спорта, недостатъчният прием на течности или приемът на диуретици също крие риск от дехидратация и крампи, особено при по-възрастните хора.

Друга често срещана причина са нарушенията на минералния баланс в тялото – особено при калиев, магнезиев, калциев или натриев дефицит.

До поява на крампи могат да доведат и някои физически и здравословни състояния, които ще изброя накратко:

  • Бременност
  • Бъбречна недостатъчност
  • Лошо кръвообращение
  • Алкохолизъм
  • Хипертиреоидизъм
  • Заболявания на нервната система
  • Физически травми и наранявания на крайниците.

И ако това не стига, някои лекарства също споменават в листовката си мускулните спазми като страничен ефект от приема. Сред тях са някои противозачатъчни, антипсихотични, статини (за контрол на холестерола), стероиди, диуретиците, които вече споменах и др.

Как да избегнеш появата на мускулни крампи?

За да намалиш риска от поява на мускулни спазми до минимум, ще ти дам няколко основни принципа, които можеш да спазваш:

  • Хидратирай се добре, като приемаш достатъчно течности през целия ден. Тъмният цвят на урината и жаждата са първите симптоми за дехидратация. Обръщай им внимание.
  • Включи в менюто си храни, богати на витамини и минерали, като калций, калий и магнезий. Можеш да си набавиш мултивитамини и минерали и под формата на хранителни добавки.
  • Поддържай добра физическа форма с умерена до висока физическа активност, като избягваш обездвижване или пък претоварване. Ако тренираш редовно, увеличавай натоварването в тренировките си постепенно и методично.
  • Отделяй по няколко минути на ден за стречинг и раздвижване на мускулите, особено след тренировка или преди лягане.
  • Ограничи приема на напитки, съдържащи високи количества кофеин и алкохол.

Как да се справиш с мускулните крампи?

Ако все пак извадиш лош късмет и ти се наложи отново да се справяш с мускулен спазъм, ето няколко съвета, които ще помогнат:

  • Опитай да разтегнеш засегнатия мускул и го масажирай интензивно.
  • Ако имаш възможност, вземи си топъл душ или наложи топла кърпа върху мястото, за да успокоиш мускула и да предотвратиш повторно схващане.
  • Ако при теб крампите са редовно явление, консултирай се с личния си лекар и попитай за медикаменти, които може да ти предпише, за да облекчи състоянието. В краен случай – можеш да прибегнеш и до медикаменти без лекарско предписание, като ибупрофен или валериан. Но дори и в тези случаи е добре да се консултираш с лекар преди употреба.
  • Ако е засегнат кракът (както се случва обикновено) – опитай да се разходиш малко и да го раздвижиш.

В заключение

Видимо, причините за появата на мускулни крампи са много и разнообразни, а това обяснява високия процент на засегнатите хора и защо това е толкова често срещано оплакване.

Бих казал, че в 90% от случаите тези спазми са безвредни и единственото неприятно последствие е временната болка, която причиняват в засегнатият мускул или мускулна група.

Но ако се появяват често и не изчезват, въпреки взетите мерки, е добре да се консултираш с лекар, за да се направи обстоен преглед и ако има по-сериозен здравословен проблем, който да ги причинява, той да бъде овладян навреме.

Ти си на ход!

Сигурен съм, че поне веднъж ти се е наложило да се справиш с този неприятен проблем. Кога се случи и какъв е твоят начин да се справиш с него? Ще се радвам ако споделиш личния си опит в коментар под статията!

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign