Гребане на гребен тренажор – предимствата му и защо не трябва да се подценява!

Въпреки, че когато правят кардио в залата, повечето хора се насочват към пътека за бягане, кростренажор или велоергометър – има една (често подценявана) кардио машина, която притежава сериозен тренировъчен потенциал и впечатляващ списък от предимства за цялото тяло, дори извън рамките на кардио натоварването. А именно – гребния тренажор.

В тази статия ще разгледаме последователно многобройните предимства на този фитнес уред, за да се убедиш напълно, че той съвсем не е за подценяване и със сигурност заслужава място в твоята тренировъчна програма. А ето какви са те:

1. Укрепва сърдечното здраве

Като всяко кардио упражнение, гребането на тренажор е много благоприятно за сърдечното здраве, тъй като предлага натоварване с ниска интензивност, което постепенно увеличава сърдечната честота и увеличава сърдечно-съдовата издръжливост в дългосрочен план.

Упражнението увеличава ударния обем, позволявайки на сърцето да изпомпва по-ефективно кръвта, а с това и по-лесно да оросява натоварената по време на тренировката мускулатурата, улеснявайки възстановяването й.

В дългосрочен план упражнението може да помогне за регулиране и на кръвното налягане, намаляване на стреса и подобряване на кислородния обмен в организма.

2. Подобрява издръжливостта на мускулатурата

Гребането може I да не изгражда силата толкова ефективно, колкото вдигането на тежести, но осигурява доста по-съществена силова тренировка в сравнение с много други кардио упражнения, създавайки впечатляващо хибридно тренировъчно натоварване.

Всяко загребване на уреда изисква значителна сила както от горната, така и от долната част на тялото, особено когато увеличим настройката на съпротивлението му. Да - ако си начинаещ в гребането, трябва знаеш, че можеш лесно да регулираш интензивността на натоварване на уреда, посредством дисплея или ръчката, които определят съпротивлението на амортисьора му.

3. Натоварва цялото тяло

За разлика от другите кардио уреди, които натоварват основно долната част на тялото, при гребането на тренажор участват активно и горните мускулни групи, като корем, ръце, гърди и гръб.

Това означава не просто по-ефективно натоварване за същия период от време, но и повече изгорени калории при същото ниво на съпротивление, в сравнение с други уреди като пътека или крос-тренажор. Те също са ефективни, но рядко могат да се мерят с ефективността на гребния тренажор.

4. Дава възможност за тренировка с ниско въздействие

За разлика от бягането или спортното ходене, които са ефективни кардио занимание, но с доста сериозно натоварване върху ставите, гребането на тренажор е доста по-щадяща кардио тренировка.

Какво точно означава това и защо е важно можеш да научиш в статията, посветена изцяло на тренировките с ниско въздействие.

5. Безопасно упражнение, подходящо и за начинаещи

Тъй като е упражнение с ниско въздействие върху ставите и може да се изпълнява дори и при много базово ниво на сила и умения, а и дава възможност за прецизен контрол на натоварването, гребният тренажор се явява и доста безопасно за изпълнение упражнение, дори и за начинаещите в залата.

6. Предоставя много възможности за прогресия

Гребните тренажори обикновено имат дигитален дисплей с доста настройки информация, който предоставя възможност за проследяване и на натоварването, и на постиженията по няколко различни начина. Можеш да следиш продължителността на сесията си, както и „изминатото“ разстояние чрез гребане, скоростта и дори изгорените калории.

Така че при гребане на тренажор можеш да си поставиш и различни цели, които да следиш, за да прецениш дали прогресираш в натоварването си и с колко. Като например:

• За колко време изминаваш разстояние от 500 метра с гребане
• Минимално време, за които можеш да изгориш 100
• Максимално темпо, което можеш да поддържаш без да спираш за период от 2 минути.
• И т.н.

Без значение дали търсиш ниско-интензивна кардио сесия или имаш намерението да се поизпотиш с HIIT – гребният тренажор има място в тренировката ти.

Нещо повече – с натрупване на практика и опит ще видиш, че и техниката ти на гребане е от голямо значение за ефективността ти, ще я подобриш с микро-корекции на стойка, придърпване, дишане и т.н. и ще си осигуриш ефективно прогресивно натоварване в дългосрочен план.

7. Подобрява подвижността

Проучване от 2014 година показва, че гребането на тренажор може да бъде и много ефективен метод за подобряване на подвижността на ставите. Участниците в изследването показали до 30% повишение в мобилността си след само 8 седмици тренировки, включващи гребане на тренажор 3 пъти седмично.

8. Подходящ уред и за домашни тренировки

Тъй като от личен опит със своите клиенти знам, че все повече хора имат възможност и предпочитат да правят тренировките си вкъщи, трябва да отбележа, че гребният тренажор е чудесно допълнение дори и за домашния фитнес.

Ако имаш място за велоергометър или пътека вкъщи (каквито много хора си купуват като предпочитан кардио уред) – значи имаш място и за гребен тренажор. С разликата, че, както вече знаеш, за същото пространство тренажора ще ти осигури доста повече възможности за натоварване на цялото тяло, в сравнение с другите домашни кардио уреди. Така че помисли добре в какво да вложиш средствата си, ако си на пазара за домашно фитнес оборудване в момента!

9. Може да подобри стойката и баланса

Поради това колко ефективно гребането натоварва мускулатурата на ядрото, раменете и гърба ти, то може да бъде чудесен начин да укрепиш и цялостната си задна мускулна верига (мускулите по протежение на задната част на тялото), което пък от своя страна може да направи чудеса за стойката ти.

Пък и дори по време на самото загребване, поддържането на изпъната стойка е от съществено значение за добра форма на изпълнение, а това може да се превърне и в навик за поддържане на изправена стойка на гърба и кръста и извън залата, в обичайното ежедневие.

10. Подобрява настроението и самочувствието!

И накрая, но не на последно място – като всяко друго физическо упражнение, гребането на тренажор е и много ефективно средство да повдигнеш тонуса и настроението си. А и самочувствието, което носи след себе си поддържането на добра физическа форма.

В обобщение…

Можем смело да кажем, че гребането на тренажор е толкова разнообразно-ефективно упражнение, че може да бъде точно това, от което имаш нужда в тренировката си, без значение каква е конкретната фитнес цел, към която се стремиш - било то изгаряне на излишните мазнини, разработване и оформяне на мускулатурата или просто за разтоварване от натрупаните напрежение и стрес през деня.