Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен
    режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна
    маса
    Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    💊FitWithStrahil
    изцяло със
    Стевия
    🔥Горене
    на мазнини
    🍖Хидролизиран
    Колаген
    🌿Детоксикация 🪀Автоматичен
    метър
    👨‍🍳👩🏻‍🍳Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Отслабване
10-те най-важни правила за успех в горенето на мазнини

10-те най-важни правила за успех в горенето на мазнини

Отслабване

Картинка към статията
2 февруари
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Правило 1: Изчисли калориите си, за да бъдеш в дефицит
Правило 2: Балансирай приема на въглехидрати
Правило 3: Увеличи приема на белтъчини
Правило 4: Елиминирай трансмазнините и приемай достатъчно "добри" мазнини
Правило 5: Никога не пренебрегвай силовите тренировки
Правило 6: Прави аеробни тренировки (кардио)
Правило 7: Набавяй си достатъчно витамини и минерали
Правило 8: Използвай само качествени хранителни добавки
Правило 9: Приемай повече фибри
Правило 10: Не забравяй да пиеш достатъчно вода
В заключение
Индивидуална програма

Влизането във форма не е лесно начинание, но когато сме наясно с основните правила на "играта" всичко се случва доста по-плавно. В тази статия споделям с теб 10-те най-важни правила при отслабване, които ще ти гарантират сигурен успех.

Нека започнем с първото правило...

Правило 1: Изчисли калориите си, за да бъдеш в дефицит

Калориен калкулатор

Първото и най-важно правило, за да гориш мазнини, е да се намираш в калориен дефицит. Ако консумираш повече калории, отколкото гориш (т.е. намираш се в калориен излишък), ще покачваш теглото си. Ако консумираш точно толкова калории, колкото гориш (т.е. намираш се в калориен оптимум), ще поддържаш теглото си. Ако консумираш по-малко калории, отколкото гориш (т.е. намираш се в калориен дефицит), ще редуцираш теглото си.

Просто е, но много хора забравят колко важно е това правило! Повече за броенето на калории и калорийния калкулатор в сайта ще научиш от тази статия.

Правило 2: Балансирай приема на въглехидрати

Приемът на въглехидрати трябва да бъде нисък до умерен през повечето хранения, с изключение на храненето след тренировка. Залагай предимно на бавни въглехидрати с нисък гликемичен индекс и ограничи захарта, защото тя бързо повишава нивата на кръвна захар. За да определиш точния и правилен прием на въглехидрати, прочети тази статия.

Правило 3: Увеличи приема на белтъчини

Приемът на белтъчини на всяко хранене доказано забързва метаболизма поради високия термичен ефект на протеина. Като бонус, консумацията на белтъчини повишава нивата на анаболните хормони (тестостерон и хормон на растежа) и предотвратява загуба на мускулна маса по време на калориен дефицит. Повече за белтъчините научи тук.

Правило 4: Елиминирай трансмазнините и приемай достатъчно "добри" мазнини

Замести смъртоносните трансмазнини с полиненаситени (мазна риба, ленено и орехово масло) и мононенаситени мазнини (зехтин, авокадо, ядки). Това са "добрите" мазнини, които при никакви обстоятелства не трябва да изключваш от менюто си – те задължително трябва да присъстват в него.

Все пак не прекалявай, защото мазнините са най-калоричният от трите макронутриента – 9 ккал на грам срещу 4 ккал на грам при белтъчините и въглехидратите. Повече за различните видове мазнини и ефектът им върху тялото научи от тази статия.

Правило 5: Никога не пренебрегвай силовите тренировки

Дори и целта ти да е просто да стопиш излишните мазнини, а не да трупаш мускулна маса, силовите тренировки не трябва да бъдат изключвани! Повечето хора гледат на тях единствено като на начин, чрез който се правят големи мускули, и когато по една или друга причина не искат тялото им да бъде "напомпано", ги пренебрегват изцяло.

Истината е, че ако искаш добре оформено и стегнато тяло с нисък процент подкожни мазнини, силовите тренировки са тези, които могат да ти го дадат. Слабо известен и подценяван е фактът, че колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-висок е базовият метаболизъм, което означава повече изгорени калории дори при покой на тялото. Да, гориш калории, дори когато почиваш!

Личното ми мнение е, че силовите тренировки са точно толкова важни за горенето на мазнини, колкото и кардио тренировките – ако не и повече! Тренирай с тежести или собствено тегло 3-4 пъти седмично с 30-60 секунди почивки между сериите. За да държиш нивата на анаболни хормони високи и нивата на катаболни – ниски, тренировката трябва да е с обща продължителност не повече от час.

Правило 6: Прави аеробни тренировки (кардио)

Кардио тренировките също са ключови за горенето на калории и мазнини. Важно е как ще съчетаеш кардиото и силовите тренировки. Единият вариант е да правиш кардио веднага след силова тренировка. Другият вариант е да правиш кардио в оставащите 3-4 нетренировъчни дни от седмицата.

Моето мнение е, че оптимални резултати се постигат при втория вариант. Тъй като в борбата срещу излишните мазнини, консумираш по-малко калории от обикновено, високоинтензивното кардио непосредствено след силовата тренировка по-скоро ще даде отрицателен ефект (ще изгори мускулите ти). Повече за ползите от кардиото и правилата за изпълнението му научи от тази статия.

Правило 7: Набавяй си достатъчно витамини и минерали

Спазването на това правило е много важно, но и трудно. Приемът на адекватни количества витамини и минерали те предпазва от всички възможни дефицити, които могат да провалят процеса на изгаряне на мазнините и да влошат здравословното ти състояние.

Както знаеш, хранителните вещества, отговарящи за нашия метаболизъм, здраве и като цяло за нашето благосъстояние, са много. Поради това дефицитите на един или повече от тях не са рядкост, като научните изследвания в тази област постоянно ги доказват и предупреждават за тях. Независимо дали в момента страдаш или не от липсата на даден витамин или минерал, приемът на качествен мултивитамин винаги гарантира оптималното изгаряне на мазнините и доброто здраве. Това ни отвежда и до правило 8.

Правило 8: Използвай само качествени хранителни добавки

Бъди сигурен, че правиш правилния избор! Качествените добавки са тези, които са в състояние да ускорят метаболизма, да повишат енергията, да предотвратят загубата на мускулна маса и да потиснат апетита, но същевременно да не съдържат вредни подсладители и съставки.

Хранителните добавки, на които аз лично разчитам са L-карнитин, синефрин, суроватъчен протеин, омега-3 както и солиден мултивитамин. Когато тези добавки се използват разумно, те наистина могат да ускорят горенето на мазнини.

Правило 9: Приемай повече фибри

Повишеният прием на фибри се свързва с подобрено храносмилане и бавно освобождаване на хранителните вещества, което от своя страна води до по-лесно отслабване. Когато консумираме храни, богати на фибри, си набавяме нужните на организма витамини, минерали и ценни антиоксиданти, като всичко това се случва с минимален прием на калории.

Най-лесният и сигурен начин да повишиш приема на фибри е редовно да консумираш всякакъв вид влакнести зеленчуци като броколи, карфиол, чушки, моркови, целина, цвекло и т.н. Суровите зеленчуци ще обогатят и запълнят диетата, което ще помогне и за потискане на апетита. Не забравяй, че храните, богати на фибри, са и с нисък гликемичен индекс!

Правило 10: Не забравяй да пиеш достатъчно вода

Съветът ми е дневно да пиеш 8-10 чаши вода – в някои случаи и повече, но никога по-малко. Това ще те предпази от дехидратация, ще спомогне за освобождаването на мазнините от мастните депа и следователно за тяхното по-бързо изгаряне за енергия.

Това правило е най-нарушаваното и най-подценяваното в борбата срещу мазнините. Не забравяй, че повишеният прием на белтъчини изисква и по-голям прием на вода! Повече за приема на вода научи тук.

В заключение

Е, това бяха моите 10 златни правила в борбата срещу мазнините! Няма да те лъжа – спазването им изисква усилия и постоянство... Знам го от личен опит! Но това е правилният път, който ще те отведе до крайната цел – стегнато, здраво и добре оформено тяло.

Ти си на ход!

Колко от тези правила вече спазваш? Кои са ти лесни за спазване и кои най-много те затрудняват? Ще се радвам да споделиш в коментарите под статията!

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign