Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна маса Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
    Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Хранене
Вредните ефекти на преяждането: за какво трябва да внимаваш?

Вредните ефекти на преяждането: за какво трябва да внимаваш?

Хранене Здраве

Картинка към статията
4 юни
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

1. Преяждането може да доведе до натрупване на излишни подкожни мазнини
2. Преяждането може да повлияе на регулирането на глада
3. Преяждането може да увеличи риска от заболяване
4. Преяждането може да предизвика подуване и газове.
5. Преяждането може да предизвика сънливост и летаргия.
В заключение…
С щипка Любов

Независимо дали си стоим вкъщи или сме в движение, навън – в днешно време постоянно сме заобиколени от многобройни източници на леснодостъпна, вкусна храна. А това лесно може да доведе до преяждане.

Ако не обръщаме внимание на големината на порциите, преяждането бързо излиза извън контрол и започва да оказва редица негативни ефекти върху тялото ни.

Един от начините да се отучим от вредните навици (какъвто е и преяждането) е да се информираме добре как точно влияят и вредят на тялото ни и защо е добре да ги избягваме.

Именно това е и целта на тази статия. В нея ще споделя с теб някои от страничните, неблагоприятни ефекти от преяждането, с надеждата това да те информира по-добре и да започнеш да се храниш малко по-умерено и целесъобразно. Което пък в дългосрочен план ще подобри и здравето ти!

1. Преяждането може да доведе до натрупване на излишни подкожни мазнини

Както знаеш, твоят дневен калориен баланс се определя от съотношението между изгорените и приетите калории за деня. Когато изяждаш повече калории, от колкото можеш да изгориш, навлизаш в състояние, наречено калориен излишък.

В тялото остават не изразходени калории, които, при липса на адекватно натоварване, най-често се складират като енергиен запас, под формата на подкожни мазнини… А когато преяждането е системно, този запас започва да нараства значително и води до затлъстяване и всички здравни рискове, свързани с него.

2. Преяждането може да повлияе на регулирането на глада

Регулирането на глада в тялото се осъществява от два основни хормона – грелин, който стимулира апетита и лептин, който потиска апетита.

Когато не си се хранил скоро, нивата на грелин започват да се покачват и чувството за глад се усилва. А когато се нахраниш, нивата на лептин казват на тялото, че е сито и няма нужда от повече храна.

Преяждането обаче може да обърка този хормонален баланс. Причината е във вида храни, с които обикновено обичаме да преяждаме…

Вкусните за нас храни, с които обичаме да си угаждаме, обикновено са богати на мазнини, сол, захар или комбинация от тях… Преяждането с такава храна освобождава хормони на щастието, като допамин например, които активират центровете за удоволствие в мозъка ни.

С течение на времето тялото може автоматично да започне да свърза този вид храна с усещанията за удоволствие, а това може да надмогне процеса по регулиране на глада и да го потисне. С други думи – тялото ще иска да се храни за удоволствие, вместо за да засити глада, което води до порочен кръг от преяждане и то главно с вредни, висококалорични храни.

3. Преяждането може да увеличи риска от заболяване

Макар инцидентното, спорадично преяждане да не се свърза с дългосрочни последствия за здравето – хроничното, постоянно преяждане може да му повлияе.

Тук отново опираме до затлъстяването, до което може да се стигне с преяждане и рисковете, за здравето, свързани с него.

За затлъстяване можем да говорим при хора с BMI (индекс на телесната маса) над 30. Затлъстяването е и един от основните рискови фактори за развитие на т.нар. метаболитен синдром – съвкупност от негативни условия в тялото, която предразполага към развитие на тежки здравословни проблеми като диабет, сърдечен удар и др.

Индикатори за развитие на метаболитен синдром могат да са повишените нива на триглицериди в кръвта, повишено кръвно налягане, инсулинова резистентност…

Сама по себе си инсулиновата резистентност също е пряко свързана с преяждането.

Тъй като много хора обичат да преяждат с храни, богати на захари – натрупването на прекомерно количество захари в кръвта понижава възможността на хормона инсулин да складира кръвна захар в клетките, което в дългосрочен план може да доведе до развитие на диабет тип 2.

4. Преяждането може да предизвика подуване и газове.

poduvane na korema

Поглъщането на големи количества храна оказва стрес върху храносмилателната система, водейки до подуване на корема и газове. Това се отнася особено при преяждане с пикантна и мазна храна, както и при прекомерна консумация на газирани напитки.

Друга причина за подуването и газовете е бързото хранене. Дори храната да не е толкова много като количество – ако се погълне бързо и без да се сдъвче добре, стомахът се затруднява да я обработи.

5. Преяждането може да предизвика сънливост и летаргия.

Може би се е случвало и на теб? – След обилно хранене много хора се чувстват отпаднали и сънливи и им се иска да си подремнат, което може да попречи на ефективността им да се справят с ежедневните задължения.

Това най-вероятно се дължи на феномен, наречен реактивна хипогликемия, при който нивата на кръвна захар падат рязко малко след приема на обилно хранене. Най-вероятно заради прекомерното производство на инсулин.

Хипогликемията обикновено се наблюдава при хора с диабет, но реактивна хипогликемия може да се прояви и в други случаи, включително и при здрави индивиди, след преяждане.

В заключение…

Да се преяде е лесно и обикновено го правим неусетно и дори не забелязваме, че сме прекалили с храната, докато не усетим някой от страничните ефекти на преяждането…

За да не се стига до там – трябва съзнателно да си наложиш граници и да контролираш приема на храна през деня, за да избегнеш нежелани последици и усложнения.

Можеш да се бориш с преяждането като намалиш порциите на храната, която приемаш, намалиш приема на преработени храни, храниш се по-бавно и заложиш на повече богати на фибри, белтъчини и сложни въглехидрати храни, които засищат добре дори в малки количества.

Можеш да се консултираш и със специалист, за изготвяне на хранителен режим, който да замени вредните хранителни навици с полезни такива и да положи основите на един по-целесъобразен и здравословен начин на живот.

Източници и изследвания:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786199/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2777281/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4150387/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224225/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879283/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2754813/
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.cir

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign